Kako za svoje zdravje skrbijo zdravniki
Zdravniki so ves čas v stiku z bolnimi ljudmi. Kako skrbijo za svojo odpornost? O tem je pri MedicineNet pisala zdravnica Brunilda Nazario, ki je seznanjena tudi z alternativnim zdravjem in integrativno medicino - medicino, ki upošteva celotno osebo, vključno z življenjskim slogom.
Dovolj spanja
Vaše vsakodnevne navade so ključne za zdrav imunski sistem. Spanec je nujnost, ne luksuz. Najboljša stvar, ki jo lahko storite, je, da se prepričate, da ste imeli 7 do 8 ur kakovostnega spanja vsako noč. Če imate težave s tem, lahko kratko dremanje (manj kot 30 minut) pomaga, da se nekaj primanjkljaja poravna, bolje, doda.
Spanje kot znanje
Ritual pred spanjem lahko pripravi vaše telo za spanje, kar vam lahko pomaga, da bo dovolj spanca. Začnite tako, da ugasnete luči pred spanjem, da bo um na dobrem mestu za spanje, nato pa nastavite blazine in uredite posteljnino, da se pripravite za v posteljo.
Bodite aktivni
Redna vadba naj bo del življenja. Dober cilj je 30 do 45 minut na dan, vsaj 5 dni v tednu. Verjetno bodo dnevi, ko vam ne bo zneslo, vendar raziskave kažejo, da je telesna aktivnost dobra za imunski sistem. Ne glede na to, ali se sprehajate, se vozite s kolesom ali dvigate uteži, poiščite nekaj, kar vam je všeč in si vsak dan poiščite čas za to.
Najdite svoje posebno mesto
Stres lahko vpliva na vaš imunski sistem in sposobnost za boj proti bolezni. Pomagate si lahko tako, da naredite nekaj, kar vam je všeč ali greste nekam, kjer vas okolje sprosti. Na primer, narava je lahko odličen način, da se ustavite, dihate in se sami na novo vzpostavite.
Hrana naj bo dobra
Zdrava, uravnotežena prehrana daje telesu hranila, ki jih potrebuje za delo. Vaš načrt, kako jesti, mora vključevati beljakovine z vsakim obrokom - ribe, piščanec, tofu, ali fižol. Vključite tudi različno sadje in zelenjavo. Pomembno je tudi, da se izogibate hitri hrani, saj lahko ovira vaš imunski sistem.
Z naravnimi viri
Če se vam zdi, da vam usihajo moči, vam ni treba jemati dodatkov, da bi spodbudili vaš imunski sistem. Namesto tablet vitamina C se odločite za čaj z ingverjem ali medom. Ko se staramo, lahko naša sposobnost, da se borimo proti bacilom, nekoliko zbledi. Če opazite, da se pogosteje prehladite, poskusite v prehrano vnesti več cinka. To lahko dobite iz morskih sadežev in fižola.
Cepljenja
Da bi se prepričali, da delate vse, kar lahko, da bi pomagali imunskemu sistemu, je pomembno, da držite korak s svojo imunizacijo. Cepljenja so pomembna zlasti za starejše.
Najdite si družbo
Druženje z ljudmi, za katere vam je mar, lahko znižuje stres in je dobro za vaš imunski sistem. Tedenska srečanja družine in prijateljev lahko naredijo čudeže za vaše duševno in fizično zdravje.
