Duhovna vaja: premagajte izzive
Če nas muči tesnoba pri stikih z ljudmi, se raje izogibamo družbi, kar prinese občutek osamljenosti in nesrečnosti, pravi Arlene K. Unger, znana ameriška psihoterapevtka in avtorica duhovnih uspešnic. Eno od orodij kognitivne vedenjske terapije je tudi spopadanje s strahovi. Pri tej vaji se namenoma postavimo v položaj, ki se nam zdi neprijeten, da bi premagali izziv.
Če bi bili radi bolj družabni, a nas ovirata zadrega in prepričanje, da bomo deležni kritike, pomislimo, kako bi se počutili, če bi pozdravili neznanca na avtobusu, prodajalko vprašali, kako se je imela konec tedna, se odpravili od doma z različnima nogavicama ali čevljema, po eni nogi skakali po cesti, izrekli kompliment vratarju. Seznam razvrstimo od točke, ki se je najbolj bojimo, navzdol.
Najprej si izberemo najlažji izziv in ga izpeljemo v praksi. Kako se počutimo po tem? Je bilo drugače, kot smo pričakovali? Če nam je bilo neprijetno, znova poskusimo naslednji dan, če ne, pa preidemo na naslednji izziv in nadaljujemo vsak dan, teden dni, da krepimo notranjo odpornost. Seveda lahko sestavite tudi svoj seznam izzivov, ki jih želite premagati.
