UČINKOVITO
Preprosto dejanje za boljše spanje
Obstaja trik, da boste zvečer hitro zaspali in ponoči spali kot polh.
Odpri galerijo
Preden se pokrijete z odejo, telo in duha pripravite na spanec. FOTO: Thinkstock
Telo se mora na počitek pripraviti, je prepričana prehranska strokovnjakinja Jessica Sepel, ki, ko gre za dober spanec, ničesar ne prepušča naključju. Odkrila je trik, ki po njenih izkušnjah pomaga hitreje zaspati in bolje spati.
Kot je povedala, je pomembno, da pred spanjem ne razmišljate o delu in obveznostih. »Kadar vam misli odplavajo k zadolžitvam, ki vas čakajo, v telesu narasteta količini kortizola in adrenalina, pospeši se srčni utrip, spanec pa odmakne.« Poskušajte se sprostiti s toplo kopeljo, čajem, z eteričnim oljem sivke, s prižganimi svečami in podobnimi načini. Pred spanjem ne uživajte težke hrane in alkohola, izogibajte se predelanim sladkorjem, tudi sadje ni priporočljivo. In ne glejte v telefon. Odložite ga vsaj 20 minut pred počitkom, kajti modra svetloba, ki jo zaslon oddaja, ovira nastajanje hormona spanja melatonina in s tem pripomore k slabšemu spancu.
Preprosto, a učinkovito
»Preden ležem v posteljo, za deset minut noge dvignem ob steno. Gre za joga položaj, imenovan viparita karani. Ta izboljšuje krvni pretok in umirja parasimpatični živčni sistem. Med izvajanjem omenjene poze naj bo spalnica mračna in hladna. Ulezite se na hrbet, dvignite noge ob steno in počasi dihajte deset minut,« je pojasnila Sepelova.Več pozitivnih učinkov
Poleg tega, da zagotavlja kakovostnejši počitek, je ta položaj dober tudi za vse, ki imajo težave s sklepi, pomirja duha, odličen je pri premagovanju nespečnosti in pomaga pri blagih oblikah depresije.Še drugi načini
Ob tem pa Sepelova priporoča še druge načine za boljši spanec.Kot je povedala, je pomembno, da pred spanjem ne razmišljate o delu in obveznostih. »Kadar vam misli odplavajo k zadolžitvam, ki vas čakajo, v telesu narasteta količini kortizola in adrenalina, pospeši se srčni utrip, spanec pa odmakne.« Poskušajte se sprostiti s toplo kopeljo, čajem, z eteričnim oljem sivke, s prižganimi svečami in podobnimi načini. Pred spanjem ne uživajte težke hrane in alkohola, izogibajte se predelanim sladkorjem, tudi sadje ni priporočljivo. In ne glejte v telefon. Odložite ga vsaj 20 minut pred počitkom, kajti modra svetloba, ki jo zaslon oddaja, ovira nastajanje hormona spanja melatonina in s tem pripomore k slabšemu spancu.
