Pet znakov, da ste dehidrirani

Voda opravlja življenjske funkcije, kot so uravnavanje telesne temperature, prenos informacij, odnašanje škodljivih snovi, spodbujanje obrambne sposobnosti telesa, vlaženje sluznic; ima vlogo pri presnavljanju in absorpciji, je mazivo za sklepe in glavna sestavina celic, tkiv in telesnih tekočin. Z dihanjem, potenjem in urinom jo izgubljamo, zato moramo za nemoten potek procesov v telesu vsak dan spiti veliko tekočine. Kako vemo, kdaj smo je spili premalo? Žeja
Prvi in najočitnejši znak dehidracije je žeja. Kadar imate suha usta in čutite, da vam zmanjkuje sline, spijte kozarec vode. Prav tako preizkusite občutek lakote – spijte kozarec vode in morda boste ugotovili, da ste v resnici žejni. Odrasla oseba naj bi spila dva do tri litre tekočine na dan. Imejte jo vedno pri roki.
Utrujenost in glavobol
Voda je glavna sestavina krvi. Kadar smo dehidrirani, se ta koncentrira in teče počasneje, zaradi česar se zmanjšata krvni pritisk in količina kisika v njej. Postanemo utrujeni in dobimo glavobol; v skrajnem primeru nas lahko doletita omotica in izguba zavesti.


Temen urin in zaprtje
Ledvice so prvi organ, ki ga prizadene dehidracija. Zaradi nje varčujejo z izločanjem vode in koncentrirajo urin; v najslabšem primeru ga celo nehajo proizvajati. Urin temnejše barve je odraz koncentracije odpadnih snovi in znak dehidracije. Ta povzroča tudi zaprtje, saj črevo iz hrane počrpa vso vodo. Če ste hidrirani, je vaš urin brezbarven in z zaprtjem nimate težav.

Mišični krči
Poznate tisto krčevito bolečino v mišicah? Ta nastane zaradi prevelike izgube tekočine ob fizičnem naporu ali premajhnega vnosa tekočine v telo, zaradi česar je porušeno ravnovesje elektrolitov. Pomemben mineral za delovanje mišic je magnezij. Nadomestite izgubljeno tekočino ter obnovite zalogo magnezija z vodo REfresh Active z naravnim okusom limone in limete.