Odmik od stresa: meditacija naj bi preprečevala ali vsaj odložila tudi demenco
Kaj sploh je meditacija? Gre za posebno stanje zavesti, popolno sproščenost in hkrati popolno pozornost na vse, kar se dogaja v nas in okoli nas. Tehnik za doseganje meditativnega stanja je veliko. Najbolj preprost način je, da udobno sedete ali ležete na tla (bolj priporočljivo je sedenje, denimo v lotosovem položaju), se popolnoma sprostite, zaprete oči in samo ste. Pustite mislim, da bežijo po svoje. Bodite pozorni na dihanje in na to, kaj se dogaja v vašem telesu – če začutite, da kak del ni sproščen, vdihnite in izdihnite ter ga z izdihom sprostite.
Zmanjšuje stres
Eden od glavnih razlogov, zakaj se ljudje odločijo meditirati, je lažje spopadanje s stresom. Ta spodbudi izločanje hormona kortizola, ki ima številne negativne posledice za zdravje. Med drugim sproži val citokinov, ki povzročajo vnetja, moti spanec, vodi lahko v depresijo in anksioznost. Poviša se lahko krvni tlak, lahko smo pretirano utrujeni ali pa je naše razmišljanje zamegljeno. Osemtedenska študija, v kateri je sodelovalo 1300 odraslih, je pokazala, da t. i. koncentracijska meditacija (pri kateri se osredotočamo na eno stvar, denimo na dih) zmanjšuje vnetne posledice stresa.
Meditacija naj bi preprečevala ali vsaj odložila demenco.
Poleg tega lahko izboljša simptome, povezane s stresnimi stanji, denimo sindrom razdražljivega črevesja ali fibromialgijo, in blaži anksioznost. Tudi joga, ki je kombinacija meditacije in fizične aktivnosti, dokazano znižuje anksioznost.
Izboljšuje čustveno zdravje
Nekatere vrste meditacije pomagajo vzpostaviti bolj pozitiven pogled na svet. Raziskava skupine psihiatrov z Univerze v Kaliforniji in Univerze v južni Kaliforniji je pokazala pozitiven učinek meditacije na depresijo. S pomočjo meditacije bomo bolje razumeli sami sebe, s tem pa tudi svoje odnose z drugimi. Na ta način se zavemo navad, ki za nas niso dobre in jih lahko zamenjamo z bolj konstruktivnimi. Raziskava, ki so jo izvedli psihologi iz Pittsburgha, je pokazala, da je koncentracijska meditacija, ki so jo udeleženci izvajali s pomočjo aplikacije, zmanjšala občutek osamljenosti in spodbudila k več socialnim stikom.
Boljši spomin
Meditacija krepi pozornost. Raziskava mednarodnega tima, raziskovalcev z različnih področij, je pokazala, da ljudje, ki poslušajo meditacijske posnetke, postanejo bolj osredotočeni tudi v vsakdanjem življenju.
Krepi empatijo
Empatija je zelo pomembna lastnost, ki pa jo v sodobnem svetu premalo razvijamo. S krepitvijo empatije smo bolj prijazni do sebe in drugih, saj bolje razumemo, zakaj mi ali nekdo drug nekaj počne. Naučimo se odpuščati sebi in drugim. Na ta način je naše življenje prijetnejše in mirnejše.
Posebna oblika meditacije je tista, pri kateri pojemo mantro in hkrati premikamo prste. Ta metoda ljudem v letih pomaga ohranjati dober spomin, kar so dokazali z nevropsihološkimi testiranji. Upočasnjevala in celo preprečevala naj bi demenco.
