SRCE IN OŽILJE

Slabe navade škodijo srcu

Objavljeno 03. januar 2020 18.30 | Posodobljeno 03. januar 2020 18.30 | Piše: M. M. K.

Od majhnega moramo skrbeti za srce in ožilje ter preprečevati nastanek bolezni: nujna sta redno gibanje in raznolika zdrava prehrana.

Da bi preprečili težave s srcem, moramo zanj skrbeti od majhnega.
Za zdravje srca je treba skrbeti vse življenje. Zato telovadite in se gibajte, se zdravo prehranjujte in vedno spremljajte vrednosti holesterola in sladkorja v krvi, prav tako krvni tlak, svetujejo zdravniki. In še, da nikoli ni prezgodaj za skrb o teh stvareh, zlasti ker vemo, da niti zvišanega holesterola niti povišanega krvnega tlaka ne čutimo. Zato je treba ukrepati prej, preden bo prepozno.
image
GETTY IMAGES/ISTOCKPHOTO Jedilnik naj bo čim bolj pester. FOTOGRAFIJE: Guliver/Getty Images

Za zdravje in zdravo srce je dobra tudi telesna aktivnost, vendar ji zaradi pomanjkanja časa vse več ljudi namenja le malo časa. Večina se giba kampanjsko, telovadi pol ure na dan, nato pa ves dan presedi. Slab ritem vadbe vsekakor ni dober za srce, pravijo strokovnjaki in svetujejo, da je treba biti aktiven ves dan. Namreč, tudi še tako male in na videz nezahtevne aktivnosti so pomembne za zdravje.

Če delate v pisarni, za računalnikom, se vsako uro sprehodite. Ker vsako gibanje šteje, ne bo odveč, če se boste sprehodili kar v pisarni ali v stavbi, tudi sprehod do toalete in nazaj je bolje kot nič. Še več boste storili zase, če boste polurne jutranje vaje ponovili še zvečer, lahko tudi med gledanjem televizije.
Pasivno kajenje
Dolgotrajna izpostavljenost škodljivemu tobačnemu dimu lahko pri tistih, ki ne kadijo, privede do pojava istih bolezni kot pri kadilcih. Tako pri odraslih nekadilcih pasivno kajenje poveča tveganje za koronarno srčno bolezen, možgansko kap in pljučnega raka ter številne druge bolezni. Če nekdo iz vaše bližine ni pripravljen prenehati kaditi, potem vztrajajte vsaj pri tem, da ne kadi v vaši bližini.


Srcu slabo dene tudi preveč popitega alkohola. Medtem ko za večino ljudi velja, da ena alkoholna pijača na dan za žensko in največ dve za moškega ne škoduje zdravju, tudi velja, da lahko zdravje precej ogrozimo, če mejo prekoračimo in če to delamo na primer vsak konec tedna. Zato je vsekakor priporočljivo, da smo pri pitju alkoholnih pijač zmerni in odgovorni.
 

Zdrava hrana


Tudi od vsakodnevnega prehranjevanja je odvisno, v kakšni kondiciji bosta naše srce in telo. Zato tudi enolično prehranjevanje z ovsenimi kosmiči ni dobro, čeprav je to zelo zdravo živilo. Za srce boste največ naredili, če se boste prehranjevali raznoliko. V pomoč naj vam bodo zakonitosti mediteranske prehrane, ki temelji na oljčnem olju, ribah, sadju, polnozrnatih žitih, oreščkih in črnem vinu. S pomočjo zdravih maščob, vlaknin in hranljivih snovi, ki jih najdemo v teh živilih, boste ohranili zdravo srce v pozno starost.

Če boste pazili pri vsakodnevni prehrani in dodali še vsakodnevno fizično aktivnost, bo manj možnosti, da boste pridobili preveč maščobe okoli pasu. Preveč trebušne maščobe je eden od dejavnikov tveganja za zdravje srca. Zato je za ženske, ki merijo čez pas več kot 90 centimetrov, in za moške, ki imajo pas širši od enega metra, zelo priporočljivo, da shujšajo. Zavedati se je tudi treba, da je vsak izgubljen kilogram, če smo predebeli, dober za naše srce.
Tudi prehrana je pomembna, najboljša je sredozemska.


Za zdravje je pomembno tudi, da ne ignoriramo slabega počutja, pravijo strokovnjaki. Če se več tednov počutimo brezvoljno in utrujeno, moramo vsekakor obiskati zdravnika. Tako pogovor kot druge terapije in, če je nujno, tudi zdravila vam bodo pomagali, da boste izboljšali svoje razpoloženje in imeli več energije, da boste lahko bolje skrbeli zase. 




Deli s prijatelji