Vadba, med katero boste porabili največ kalorij

Redna telesna aktivnost krepi telo, izboljšuje kondicijo in skrbi za splošno zdravje. A ker zlasti v pripravah na poletje ni zanemarljivo tudi dejstvo, da se med njo topijo kilogrami, poglejte pet takih vadb, ki so v ta namen najučinkovitejše.

Hitri tek

Tek sodi med najenostavnejše telesne aktivnost, hkrati je z vidika porabe kalorij najučinkovitejši. Zlasti če boste tekli s hitrostjo 12,8 kilometra na uro, boste v uri vadbe porabili 1074 kalorij.
Seveda je za tako hitrost potrebno veliko kondicije, zato je pomembno, da ne pretiravate in se spočetka ne preobremenjujete. Začnite z intervali hitrega in počasnega teka ali hoje: desetim do dvajsetim sekundam hitrega teka naj sledi hoja ali tek v blažjem ritmu. Tudi intervalna vadba je pri porabi kalorij zelo učinkovita, čeprav boste med njo porabili nekoliko manj energije kot med konstantnim hitrim tekom.

Intenzivno plavanje

Nekdo, ki tehta 90 kilogramov, lahko z uro plavanja porabi 892 kalorij. Odvisno sicer od ritma in hitrosti, a med plavanjem telo v vsakem primeru potroši veliko energije.

Hoja z nahrbtnikom

Med hojo s težkim nahrbtnikom telo v eni uri izgori 637 kalorij. Dodatno breme na hrbtu ob tem krepi mišice zgornjega dela telesa, k večji porabi energije pa pripomore tudi razgiban teren z vzponi in s spusti.

Preskakovanje kolebnice

Med preskakovanjem kolebnice se krepijo mišice, povečuje kondicija in krepi srce. Prav tako telo med ure take vadbe potroši 1074 kalorij. Tudi v tem primeru so najboljše intervalne vaje: minuti hitrih poskokov naj sledi minuta blažjih in tako naprej do konca vadbe.

Tek po stopnicah

Odličen je za krepitev mišic ter za izboljšanje delovanja srca in pljuč. V uri teka po stopnicah 90 kilogramov težka oseba porabi približno 819 kalorij, zato je ta vadba upravičeno za seznamu tistih, ki znatno pripomorejo do lepega in vitkega telesa. Četudi se boste odločili za izmenjujoče se intervale hoje in teka.