10 zlatih pravil v zaščiti pred rakom

Na podlagi pred kratkim končane študije so strokovnjaki izluščili 10 pravil, ki lahko verjetnost različnih oblik raka zmanjšajo kar za 40 odstotkov. V največji tovrstni raziskavi je bilo dokazano, da so najbolj nezdrave hitro pripravljena  hrana in vnaprej pripravljene jedi, da bi morali rdeče meso jesti zgolj občasno in da bi vsakodnevni obroki morali vključevati veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih žit. Ob tem bi morali vsaj 2,5 ure na teden zmerno vaditi. Med primerne telesne dejavnosti sodijo tudi hišna opravila in dela na vrtu. Priporočila Svetovne fundacije za raziskovanje raka temeljijo na analizi podatkov, dobljenih iz študije, v kateri je sodelovalo 51 milijonov posameznikov.

Usodna debelost

Kot opozarjajo pri omenjeni organizaciji, bo debelost kmalu postala najpogostejši vzrok za maligna obolenja in strokovnjaki domnevajo, da bo v naslednjih 10 letih s prvega mesta izrinila kajenje. »Povsem jasno je, kaj povečuje verjetnost raka. V naši analizi je bilo dokazano, da so nekateri življenjski slogi neposredno povezani z malignimi obolenji. Vsi, ki bi želeli ostati zdravi, bi zato morali upoštevati 10 priporočil fundacije,« je za The Daily Mail povedala njena direktorica, Giota Mitrou. Kot opozarjajo vanjo vključeni strokovnjaki, je vsaka šesta smrt v svetu posledica rakavega obolenja, do leta 2035 pa se bo število teh povečalo za 58 odstotkov.

12 vrst raka je neposredno povezano z debelostjo. Med njimi so rak jeter, jajčnikov, želodca, ust, grla, črevesja, dojk, ledvic, požiralnika, ščitnice in maternice. Alkohol je povezan z rakom dojk, črevesja in želodca. Že od nekdaj je znano, da kajenje in pretirano sončenje povečujeta možnost rakavih obolenj, tu so še sladke pijače in hitra hrana z velikim deležem nezdravih maščob, sladkorja in škroba. Omeniti je treba še suhomesne izdelke, v katerih so neredko kancerogene kemikalije.

10 zlatih pravil

Kot so dokazali, je verjetnost raka mogoče zmanjšati s preprostimi koraki. 

• Ne kadite.
• Ohranjajte primerno telesno maso.
• Bodite fizično dejavni: hodite, vrtnarite, manj sedite.
• Dnevno zaužijte pet obrokov v količini 400 gramov hrane. V njih naj prevladujejo sadje, zelenjava, zlasti brokoli, jajčevci, gomoljasta zelenjava, stročnice, polnozrnata žita.
• Zmanjšajte količino hitre hrane in predelanih živil.
• Na teden ne zaužijte več kot tri porcije rdečega mesa, kar skupno pomeni od 350 do 500 gramov mesa tedensko. Izogibajte se predelanim mesninam.
• Pijte večinoma vodo in ne sladkih pijač.
• Odpovejte se alkoholu.
• Ne uporabljajte umetnih sladil in drugih umetnih dodatkov hrani.
• Za matere: dojite otroka. Dobro je zanjo in zanj.