Tekli bi, a ste preleni. Osnovni motivacijski nasveti
Ko začnejo, so polni zanosa, po teku se dobro počutijo, tako komaj čakajo naslednji dan, da lahko gredo spet na tek. Nekaterim uspe v tem ritmu preživeti več mesecev in sploh nimajo težav.
Drugi na svoji poti naletijo na ovire, ki jih le stežka presežejo. Velika ovira je lahko prekinitev aktivnosti zaradi bolezni. Če se to zgodi v prvih dveh mesecih po začetku, je lahko enotedenski ali desetdnevni premor za nekatere že predolg ter tako prenehajo aktivnost.
V prvih tednih vadbe tekača začetnika ne sme biti na sporedu veliko teka. Lahko je veliko hoje in vadbe moči, ne sme pa biti veliko teka. Pretiravanje na začetku vodi v poškodbe, te pa v prenehanje aktivnosti. Hoja v kombinaciji z nekaj minutami teka vam bo pomagala svoje telo postopno navaditi na povečano obremenitev.
Tako si morate tudi zastaviti trening. Na vsaki tekaški vadbeni enoti podaljšajte tekaški odsek za minuto. S tem si boste omogočili počasno povečevanje obremenitve, ki je dobro tudi za motivacijo. Verjemite mi, da se boste počutili dobro in močne, če vam bo uspelo deset ali dvanajst tednov vseskozi povečevati tekaške minute na treningu.
Naj vas držijo za besedo
Da boste vadili redno, je najboljša motivacijska poteza postavitev srednjeročnega tekaškega cilja. Recimo, prijavite se na tekaško prireditev, na razdalji 5 ali 6 kilometrov. Po treh mesecih redne vadbe boste z lahkoto pretekli to razdaljo. Tudi če vmes kakšno minuto hodite, nič ne de, saj tečete zase, ne z mislijo na rezultat. Takšen tekaški cilj vas bo prisilil, da boste redno vadili. Seveda pa morate za ta cilj povedati svojim bližnjim in prijateljem, da vas bodo držali za besedo. Tako bodo v trenutkih, ko vam bo motivacija za vadbo malce padla, pomembna opora na poti do izpolnitve cilja.
Še lažje in najbolj verjetno boste cilj izpolnili z vadbo v tekaški skupini pod vodstvom izkušenega trenerja. V takšnem okolju boste dobili vse potrebne informacije, kako se lotiti teka, kako stopnjevati trening, katere vaje za tehniko teka in moč morate izvajati …
Kar pa je najpomembneje pri tekaški skupini, je dejstvo, da boste vadili redno. Bolj redno, kot če bi se tega lotili sami doma. Rednost pa je tisti dejavnik v treningu, ki je za tekača začetnika odločilen.
Iz dneva v dan je bolj hladno. Ne skrbite, če imate oblečeno primerno opremo ter obute kakovostne copate za mokre razmere. Oblecite se večplastno, da lahko po potrebi slečete kakšen kos oblačila po nekaj minutah, ko se ogrejete.
Pomaga, če imate funkcionalna tekaška oblačila, ki pomagajo odvajati vlago s površine kože. Takšna oblačila bodo pomagala, da vam bo na daljših aktivnostih ves čas toplo. Priskrbite si tanke rokavice, po potrebi podkapo, kapo ali trak. Ko se odpravite na tek, vas ne sme biti groza vremenskih razmer. S primernimi oblačili ta občutek vsekakor omilimo.
Vztrajajte!
Pa še zadnji nasvet o motivaciji začetnikov: vztrajajte! Če ste se odločili, da boste začeli teči, s tem poskrbeli za svoje dobro počutje in zdravje, ne smete odnehati. Bodite pošteni sami do sebe in izpolnite svoje obljube. Mogoče bo tek samo prva izmed stvari, ki jih boste v svojem življenju premaknili na bolje. Zato ne smete odnehati ali obupati. Rednost in vztrajnost vas bosta pripeljali do cilja. Vse drugo je pesek v oči. Dovolite si postati član tekaške družbe, ne bo vam žal.
Hitri napotki za boljšo motivacijo:
Prijavite se na tekaško prireditev na razdalji 5 ali 6 kilometrov.
Povejte svojim prijateljem za tekaške cilje.
Po svojih zmožnostih si priskrbite kakovostno tekaško opremo.
Najdite si enakovredno tekaško družbo.
Poiščite strokovne nasvete.
Vadite redno.
