Kaj pa početi po poletju?

Konec poletja se lahko zdi čuden čas, a je v resnici velika priložnost za nova gibanja. Izkoristiti velja  odlične možnosti za gibanje na prostem.

Nova študija trdi, da so križanke in šah najmočnejši orodji proti demenci

Brez vročine in vlage je vadba na prostem veliko bolj prijetna, po napornem poletju pa se je marsikdo od nas pripravljen vrniti k že znani vadbi.

Jesensko vreme na številnih območjih ponuja izjemno gibanje na prostem.

Gremo mi kar peš

Vse resnično velike misli se porodijo med hojo. Če imaš čas, se lahko povsod sprehodiš peš. Hoja je najlažji način vadbe na prostem in odličen način za dodatno gibanje čez dan. Ob hladnejšem vremenu ni treba skrbeti, da se boste toliko potili, zato boste morda lažje aktivni ves dan.

Vse, kar resnično potrebujete, so dobri čevlji za hojo in morda jesenska oprema, ki vas bo ohranila tople, suhe in zaščitene. Ključ do tega, da bo hoja prijetna, je v tem, da postane vsakodnevna:

Vsak dan, ko se vrnete iz službe ali zvečer po večerji, se navadite redno hoditi. Vstanite 10 minut prej in dan začnite z živahnim sprehodom. Čas izkoristite za razmislek o tem, bo za postoriti čez dan. Načrtujte jesenske dejavnosti, ki vključujejo hojo za konec tedna.

Pohodništvo

Svet se razkriva tistim, ki hodijo peš. Pohodništvo in sreča gresta z roko v roki, kjer se končajo kažipoti, se začne pot ...

Jesen je odličen čas za pohodništvo, saj je hladno vreme, ni žuželk in seveda nas čakajo  čudoviti razgledi. Poleg tega pri pohodništvu porabite veliko kalorij, saj povečate nadmorsko višino in zares naženete noge.

Kaj storiti, da postane išias le še boleč spomin

Pohodništvo izboljšuje več področij telesne pripravljenosti: z vzpenjanjem ne le krepite mišice, ampak tudi povečujete svojo kardio vzdržljivost. Pri hoji ali pohodništvu v klanec se pospeši srčni utrip, kar pripomore k izgorevanju kalorij in boljši telesni pripravljenosti.

Deluje na več mišic: pri hoji navzgor in navzdol tudi po majhnih naklonih se aktivirajo zadnjične mišice, kvadricepsi, stegenske mišice, meča, jedro in stopala.

S pohodništvom se lahko vrnete v naravo, si zbistrite glavo in se spomnite, da zunaj obstaja svet.

Če se odpravite na pohod, poskrbite za ustrezno opremo, kot so pohodniški čevlji, in način za ohranjanje hidracije.

Tek je super

Vadba teka  je  kot meditacija. In ta čas si lahko namenjamo ... Ko imaš tako dobro vadbo, se vse razjasni psihično, fizično in imaš preprosto boljši dan.

Med najboljšimi jesenskimi dejavnostmi na prostem je  res  tek. Jesen je verjetno najboljši letni čas za tek na prostem. Ni ne prevroče ne prehladno in opazovanje spreminjanja barv listja vsakič, ko se odpravite ven, lahko vsako vadbo spremeni v novo pustolovščino.

Telovadnica, pozdravljena

Če mislite, da je dvigovanje nevarno, poskusite biti šibki. Biti šibek je nevarno. Včasih, ko postanemo starejši, se  metabolizem upočasni in nam  ni več do telovadbe, zato ne želimo več skrbeti za svojo kondicijo, in t je naša odločitev.  Zakaj bi vas morali zaradi tega obsojati?

Saj vas ne – le zdravo to ni, ne za glavo in ne za telo.

Ko je vreme negotovo,  lahko obisk telovadnice ali zaprtega prostora pomaga, da ostanete na pravi poti pri vadbi, zlasti če se vključite v različne dejavnosti.

Najlažje »kvihtanje« za ženske

Če želite čas v telovadnici izkoristiti kar najbolje, ne delajte le na istih napravah, ampak izkoristite vse, kar vam telovadnica ponuja:

Plavanje je odlična aktivnost brez udarcev in je kot nalašč za popolno vadbo celotnega telesa.

V razredih fitnesa se med vadbo z drugimi ljudmi nabere energija, ki je pogosto ne dobite, če vadite sami.

Prvič z  osebnim trenerjem: to je odličen čas, da najamete profesionalca in že prvi dan vadbe usmerite v pravo smer. Ne marate vaditi sami, povabite prijatelja, da bo vadil z vami. Če boste vedeli, da morate priti, vas bo to motiviralo.

Če ste nagnjeni k le določenim kardio napravam, lahko vedno spremenite stvari z intervalnim treningom, ki je odličen način za kurjenje kalorij in pridobivanje kondicije. Poskusite lahko tudi z večjo raznolikostjo, tako da mešate in kombinirate različne kardio naprave.

Vzorec in navada za vedno

Posejte misel in požanjete dejanje; posejte dejanje in požanjete navado; posejte navado in požanjete značaj; posejte značaj in požanjete usodo.

Da bi se vadba obdržala, je med drugim pomembno tudi, da dobite zagon, zato če ste začetnik, začnite s približno tremi dnevi vadbe na teden.

Če lahko, jih izvajajte več, vendar vedno začnite tam, kjer ste, in ne tam, kjer želite biti. Da bi zmanjšali tveganje za poškodbe, svoje telo in um vnesite v nov urnik vadbe in ga sproti dopolnjujte, ko se ustalite.

Božanje živali je odlična protistresna terapija

Mišice pri delu od doma

Telesna in duševna pripravljenost se dopolnjujeta.  Naše  telo je psihosomatsko - pomen besede psihosomatsko  je v zvezi z umom in telesom, v zvezi z njima ali o  njima.

Morda  vam po to povezavo sploh ni treba v telovadnico. Vadba doma je lahko enako učinkovita, zlasti če niste navdušeni nad telovadnico ali če imate omejen proračun. Vadba doma ima številne prednosti, saj  vam ni treba spakirati torbe ali se kam voziti. Domača telovadnica pomeni, da lahko vadbo izvajate kadar koli.

Čeprav morda nimate dostopa do vseh naprav, ki jih ima telovadnica, imate dostop do različnih načinov vadbe. Videoposnetki vadbe, aplikacije za vadbo na pametnem telefonu ali tabličnem računalniku ali lastna vadba.

Vse, kar resnično potrebujete za odlično vadbo, je vaše telo. Ko napredujete od vaj s telesno težo, lahko kupite poceni opremo, kot so trakovi za uporovno vadbo.

Ne pozabite, da vadba doma zahteva nekaj samodiscipline. Vedno je treba nekaj postoriti, pa naj bo to delo, pranje perila ali plačevanje računov. Zlahka se zgodi, da to postane izgovor za opustitev vadbe.

Ustvarite si navado, ki se je lahko držite, tako da vadite vsak dan ob istem času in v svojo rutino vključite veliko raznolikosti.