IZGORELOST
Ste izgoreli?
Posledice izgorelosti na fizično in duševno zdravje so resne; če občutite katerega od simptomov, je čas za ukrepanje.
Odpri galerijo
FOTO: Guliver/Getty Images
Izgorelost negativno vpliva na človekovo mentalno in fizično zdravje. Študija ameriškega psihološkega združenja je razkrila, da kar 75 odstotkov Američanov trpi za simptomi, povezanimi s stresom, tako fizičnimi kot duševnimi, in to v katerem koli delu leta.
Če vas skrbi, da imate tudi vi težave, preverite pet kazalnikov izgorelosti na delovnem mestu: bolečina (ponavljajoča se, denimo glavobol, bolečine v trebuhu, mišicah); jeza (eksplozivni ste, vsi in vse vas hitro razjezi); ravnodušnost (izgubili ste motivacijo in interes za delo, ki ga opravljate); cinizem (pesimistični ste, brez volje, cinični do vsega, kar se dogaja okoli vas); utrujenost (ne glede na to, kako dobro in dolgo ste spali in počivali, še vedno občutite utrujenost, pasivnost).
Če ste prepričani, da ste izgoreli, če simptomi trajajo več kot dva tedna in vam onemogočajo normalno funkcioniranje, obiščite svojega zdravnika, da vas bo po potrebi napotil k specialistu. Obenem pa si pomagajte sami. Za začetek odgovorite na vprašanje, kako dobro skrbite zase in za svoje potrebe. Ne bodite prestrogi, večina bi lahko bolje skrbela za svoje fizično in duševno zdravje. Izbirajte zdrava, kakovostna živila in se izogibajte predelani hrani. Če je le mogoče, se gibajte, najbolje vsak dan: 30 minut telesne aktivnosti na dan potrebujemo, ki jih lahko opravimo v krajših intervalih, denimo najprej raztezanje, potem tek, pa preproste vaje, dviganje uteži ...
Tudi spanec je pomemben: vzpostaviti je treba ritem spanja in potem vsako noč ob isti uri odhajati v posteljo, tudi med vikendi – odrasel človek potrebuje povprečno sedem ur spanca na dan. Vsak dan je treba ozavestiti in se vsaj deset minut na dan posvetiti le sebi: vzemite si te minute zjutraj in v miru začnite dan ali pa ga v miru zaključite zvečer.
In ne pozabite na druženje: ne pozabite na prijatelje, če se z njimi ne morete srečati, jih pokličite. Če je le mogoče, spremembe vpeljite na vseh področjih hkrati, začnite počasi, z majhnimi koraki.
FOTO: Guliver/Getty Images
Če vas skrbi, da imate tudi vi težave, preverite pet kazalnikov izgorelosti na delovnem mestu: bolečina (ponavljajoča se, denimo glavobol, bolečine v trebuhu, mišicah); jeza (eksplozivni ste, vsi in vse vas hitro razjezi); ravnodušnost (izgubili ste motivacijo in interes za delo, ki ga opravljate); cinizem (pesimistični ste, brez volje, cinični do vsega, kar se dogaja okoli vas); utrujenost (ne glede na to, kako dobro in dolgo ste spali in počivali, še vedno občutite utrujenost, pasivnost).
Če ste prepričani, da ste izgoreli, če simptomi trajajo več kot dva tedna in vam onemogočajo normalno funkcioniranje, obiščite svojega zdravnika, da vas bo po potrebi napotil k specialistu. Obenem pa si pomagajte sami. Za začetek odgovorite na vprašanje, kako dobro skrbite zase in za svoje potrebe. Ne bodite prestrogi, večina bi lahko bolje skrbela za svoje fizično in duševno zdravje. Izbirajte zdrava, kakovostna živila in se izogibajte predelani hrani. Če je le mogoče, se gibajte, najbolje vsak dan: 30 minut telesne aktivnosti na dan potrebujemo, ki jih lahko opravimo v krajših intervalih, denimo najprej raztezanje, potem tek, pa preproste vaje, dviganje uteži ...
Če menite, da ste izgoreli, poiščite strokovno pomoč.
Tudi spanec je pomemben: vzpostaviti je treba ritem spanja in potem vsako noč ob isti uri odhajati v posteljo, tudi med vikendi – odrasel človek potrebuje povprečno sedem ur spanca na dan. Vsak dan je treba ozavestiti in se vsaj deset minut na dan posvetiti le sebi: vzemite si te minute zjutraj in v miru začnite dan ali pa ga v miru zaključite zvečer.
In ne pozabite na druženje: ne pozabite na prijatelje, če se z njimi ne morete srečati, jih pokličite. Če je le mogoče, spremembe vpeljite na vseh področjih hkrati, začnite počasi, z majhnimi koraki.
