Pred spanjem najboljša živila

Večerja oziroma tisto, kar jemo pred nočnim počitkom, nedvomno vpliva na spanec. Kaj torej jesti, da bi ta bil boljši, da se ponoči ne bi zbujali, da ne bi smrčali in da se ne bi kopičili odvečni kilogrami?

Z melatoninom bogata hrana

Melatonin je hormon, ki zagotavlja dober spanec, zato je pred spanjem priporočljivo jesti živila, ki v telesu spodbujajo njegovo nastajanje. Med te sodijo češnje, višnje (tudi sok iz njih), bučna semena, koruza pokovka. Semena so bogata še z magnezijem, ki zagotavlja sproščanje mišic, pokovka pa spodbuja nastajanje serotonina, ki prav tako uravnava spanec.

Proti smrčanju

Smrčanje ni prijetno ne za tistega, ki smrči, še manj pa za onega, ki smrčanje posluša. Manjša možnost za nočno žaganje bo, če boste uro pred spanjem pojedli grenivko, pomarančo ali nekaj mandarin. Z vitaminom C bogata živila namreč manjšajo verjetnost smrčanja.

Proti nočnim moram

Verjeli ali ne, hrana, ki jo jemo zvečer, vpliva tudi na to, kaj sanjamo. Da bi bile nočne more manj verjetne, je pred spanjem priporočljivo jesti živila, ki vsebujejo veliko magnezija.

Za lepe sanje

Da bi sanje bile lepe in prijetne, je za večerjo dobro pojesti malo sira ter z vitaminom B6 bogatih živil. Priporočljive so tunina in banane.