Kaj storiti, da bi bila naša koža videti bolj mladostno?
Negovalna kozmetika je super, a poleg te bi morali poskrbeti še za primerno prehrano, s katero v telo vnesemo potrebna hranila. Iz prehrane obvezno odstranimo sladkor in pijemo veliko vode.
Pomembno vlogo pri lepem videzu kože igrajo vitamini. Vitamin A, ki ga najdemo na primer v ribah, jajcih in govedini, ščiti kožo pred prehitrim staranjem in ji pomaga, da se hitreje obnavlja. Vitamin B12 je prisoten v vsaki celici v telesu, saj ima pomembno vlogo pri presnavljanju beljakovin. Ima številne koristi za zdravje, poskrbi pa tudi, da je koža bolj elastična.
Vitamin B12 pomaga ohranjati elastičnost kože.
Najpomembnejši viri vitamina B12 so živila živalskega izvora: meso prežvekovalcev, ribe, jajca, mleko in sir. Rastlinska živila ga vsebujejo le, če so fermentirana. Veganom se priporoča dodajanje tega vitamina v obliki prehranskih dopolnil.
Vitamin C je pomemben
Nikakor ne moremo mimo vitamina C, ki igra pomembno vlogo pri nastajanju kolagena, ta je nujen za ohranjanje mladostnega videza kože. Hrana, bogata z njim, na primer upočasnjuje pojav globokih gub okoli oči. Najdemo ga v brokoliju in špinači pa tudi pomarančah. Vitamin D pomaga uravnavati količino kalcija in fosfatov v telesu. Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči bolečine v mišicah in kosteh. Hrana, bogata z vitaminom D, preprečuje nastanek mozoljev in ogrcev.
Vsebujejo ga mleko, žita in pomarančni sok, pomaga pa tudi izpostavljenost sončni svetlobi. Vitamin E pomaga koži, da je videti zdrava in sijoča, preprečuje pa tudi nastajanje brazgotin. Najdemo ga v mandljih, sončničnih semenih, avokadu, lososu in rastlinskem olju.
Cink za manj vidne akne
Akne na koži postanejo manj vidne, če uživate dovolj cinka, ki ga vsebujejo meso, školjke, mlečni izdelki in pšenični kalčki. Maščobne kisline omega 3, 6 in 9 pomagajo koži, da je bolj elastična ter da lažje zadržuje vlago. Omega 3 pomagajo pri kožnih vnetjih. Najdemo jih v oreščkih, rastlinskih oljih in lososu.
Dobra bakterija lactobacillus ščiti pred vnetji, koži pa pomaga pri zaščiti in ohranjanju vlage. Kurkuma je polna vitamina C, kalcija, železa, niacina, kalija, cinka in vlaknin. Vzdržuje ravnotežje telesne energije in krepi imunski sistem. Ašvaganda je zdravilna rastlina, ki zmanjšuje tvorbo stresnega hormona kortizola, s tem pa tudi njegove negativne učinke na kožo.
