Zagotovo poznate vajo, imenovano deska. Prav ta velja za eno najbolj priljubljenih oblik vadbe, med katero se ob pravilni izvedbi aktivirajo skoraj vse mišice telesa, zlasti pa mišice rok, nog in zadnjice. Kako dolgo pa jo izvajati, da bo vadba obrodila sadove?
Odvisno od telesne pripravljenosti
»Splošnega odgovora na to vprašanje ni, saj je vse odvisno od fizične pripravljenosti posameznika in zastavljenih ciljev. Za vidne učinke pa je treba v položaju deske ostati vsaj deset sekund,« je povedal osebni trener Doug Sklar. »Pametno je začeti počasi: deset sekund vaje, ki ji sledi od pet do deset sekund počitka, ter potopoma daljšati vajo in krajšati počitke. Ne obremenjujte se s časom, temveč poslušajte svoje telo in predvsem, ne pretiravajte. Minuta in pol naj bo maksimalen čas.«
Pravilen položaj
Ključna za uspeh je pravilna izvedba: lezite na trebuh. Dlani položite na tla tako, da bodo tik pod rameni, vajo lahko izvajate tudi na komolcih. Oprite se na prste na nogah in dvignite telo od tal, pri tem napnite trebušne mišice in poravnajte hrbet.
Predahi ne škodijo
»Deska s predahi je prav tako učinkovita kot tista, ki traja od pol do ene minute, saj so med njo mišice enako obremenjene in se vplivi na telo zaradi odmorov ne zmanjšajo, hkrati ne pride do preobremenitve telesa, ki lahko vodi tudi v poškodbe spodnjega dela hrbta in tako povzroči več škode kot koristi,« še dodaja trener.
Hvala, ker berete Slovenske novice.
Berite Slovenske novice že za 9,99€ 5,99€ mesečno!
NAROČITE
Predstavitvene informacije
Komentarji:
