Zategovanje zadnjice med sedenjem v službi lahko spremeni življenje

Strokovnjaki ponavljajo: vaja, vaja, vaja. In do tja ne prideš, ker samo delaš, delaš, delaš in po velikem sedenju že opaziš, da se maščoba počasi, a zanesljivo lepi na tvojo zadnjico in stegna.

Kako dočakati 100 let: 9 ključnih stvari, ki podaljšujejo življenje, a ena je posebej pomembna

Dobra novica je, da vam sploh ni treba iti v fitnes ali telovadnico. S stiskanjem zadnjice med sedenjem in kakršnim koli delom jo lahko zelo lepo oblikujete in učvrstite.

To vajo lahko izvajate sede v službi, v avtu, doma, ko stojite v vrsti ali čakate na semaforju ...

Celotna vaja je sestavljena iz močnega stiskanja glutealne mišice, štetja do 20, in, nato sprostitve. Vajo ponavljajte z vedno daljšimi mišičnim krčenjem, stiskanjem. Cilj je doseči 60 sekund, vendar s premori med stiskanjem, ki niso daljši od pet do deset sekund.

Glutealna mišica ali mišica zadnjice je skupina treh mišic, ki tvorijo glutealni sklop

Te tri mišice so:

Gluteus maximus: To je največja mišica v telesu in je glavna mišica zadnjice. Mišica odmika kolčni sklep, sprednji snopi sodelujejo pri notranji rotaciji, zadajšnji snopi sodelujejo pri zunanji rotaciji kolčnega sklepa. Funkcija mišice je tudi zadrževanje medenice v vodoravni legi. 

Gluteus medius: Nahaja se pod gluteus maximusom. Mišica odmika kolčni sklep, sprednji snopi sodelujejo pri notranji rotaciji, zadajšnji snopi sodelujejo pri zunanji rotaciji kolčnega sklepa. Funkcija mišice je tudi zadrževanje medenice v vodoravni legi. Pri stabiliziranem spodnjem udu preprečuje nagib medenice na nasprotni strani. 

Gluteus minimus: Je manjša mišica, ki se nahaja pod gluteus mediusom. Njena funkcija je podobna gluteus mediusu, saj pomaga pri abdukciji stegna in zunanji rotaciji stegnenice.

Skupaj te mišice zagotavljajo stabilnost bokov, premikanje stegen ter prispevajo k vzdrževanju ravnotežja in stabilnosti telesa med hojo, tekom in drugimi aktivnostmi. Redno krepitev teh mišic je pomembna za ohranjanje zdravih bokov, hrbta in spodnjega dela telesa.

Spomnimo se

Neka študija je pokazala, da večurno sedenje, lahko vodi do raka, debelosti, sladkorne bolezni tipa 2, bolezni srca in ožilja ter prezgodnje smrti.

Študija Ameriškega združenja za boj proti raku je pokazala, da so imele ženske, ki so sedele šest ur na dan, 37 odstotkov večjo verjetnost, da bodo umrle pred koncem 15-letnega raziskovalnega obdobja, medtem ko je bilo pri moških 18 odstotkov večja verjetnost smrti.