KOLIČINA
Toliko korakov na dan za hujšanje
Hoja ima na zdravje in postavo močan pozitiven učinek.
Odpri galerijo
Hoja je preprosta, vsem dostopna, a zelo učinkovita telesna aktivnost. FOTO: Thinkstock
Hoja je najpreprostejša oblika vadbe. Dostopna je vsem, prav tako je dokazano, da izboljšuje razpoloženje, varuje zdravje in pomaga pri hujšanju ter vzdrževanju telesne teže, ne da bi bilo treba drastično spreminjati prehrano.
V eni od študij, ki se je pozabavala z učinki hoje na zdravje in vitko postavo, se je izkazalo, da so pripadnice nežnejšega spola, ki so vsak dan prehodile 3520 korakov (približno pol ure hoje), v letu dni izgubile dva kilograma, ne da bi spreminjale prehranske navade. Prav tako se je maščobno tkivo na njihovih trebuhih zmanjšalo za 12 odstotkov.
Da bi ugotovili, ali na dan prehodite dovolj korakov, da bi do zdravja in lepe postave pomagali tudi vam, poglejte, koliko jih napravite ob določenih opravilih ali v določenem času.
10 minut: 1180 korakov
30 minut: 3540 korakov
60 minut: 7080 korakov
4,8 kilometra: 6000 korakov
8 kilometrov: 10.000 korakov
12,9 kilometra: 16.000 korakov
V eni od študij, ki se je pozabavala z učinki hoje na zdravje in vitko postavo, se je izkazalo, da so pripadnice nežnejšega spola, ki so vsak dan prehodile 3520 korakov (približno pol ure hoje), v letu dni izgubile dva kilograma, ne da bi spreminjale prehranske navade. Prav tako se je maščobno tkivo na njihovih trebuhih zmanjšalo za 12 odstotkov.
Da bi ugotovili, ali na dan prehodite dovolj korakov, da bi do zdravja in lepe postave pomagali tudi vam, poglejte, koliko jih napravite ob določenih opravilih ali v določenem času.
Po minutah
Ena minuta: 118 korakov10 minut: 1180 korakov
30 minut: 3540 korakov
60 minut: 7080 korakov
Po kilometrih
1,6 kilometra: 2000 korakov4,8 kilometra: 6000 korakov
8 kilometrov: 10.000 korakov
12,9 kilometra: 16.000 korakov
