Preženite črnogledost. Izberite prihodnost s srečnim izidom
Kaj hitro se lahko prepričamo, da smo nesrečni, in to podpremo z dokazi, ki ne držij, vedenjsko-kognitivni terapevti temu pravijo kognitivna distorzija.
A s preprosto vizualizacijsko vajo lahko odpravimo nagnjenost k črnogledemu predvidevanju negativnih napovedi za prihodnost, ki jim verjamemo, pravi ameriška psihoterapevtka in avtorica duhovnih knjig Arlene K. Unger.
Zapremo oči in si predstavljamo prihodnost s srečnim izidom.
Predstavljajte si prihodnost
Naredimo jo vedno, ko nas negativno sklepanje odvrača od optimističnega pogleda na svet. Opazujemo, kako pričakujemo, da se bo zgodilo nekaj slabega, na primer: »Mož me bo gotovo prevaral.« Globoko vdihnemo in izdihnemo in si rečemo: »Samo ugibam. Ne morem napovedati, kaj stoji na poti pred mano.«
Zapremo oči in si čim podrobneje predstavljamo prihodnost, v kateri je sama žalost - to je negativno vedeževanje. Vprašamo se: »Bi tako razmišljali, če bi bili srečni in samozavestni?«
Zapremo oči in si predstavljamo prihodnost s srečnim izidom. Predstavljamo si jo in uživamo v občutku. Vdihnemo in izdihnemo, odpremo oči in se zadovoljnejši odpravimo naprej.
