Prednosti redne vadbe

Več gibanja pomeni več zdravja

Objavljeno 14. maj 2019 14.38 | Posodobljeno 14. maj 2019 14.38 | Piše: Andrej Predin

Telesna vadba je zelo učinkovita zaščita pred rakavimi obolenji. Oboleli, ki so v dobri fizični kondiciji, imajo veliko večje možnosti za preživetje.

Če imamo raka, se pred vadbo posvetujmo z zdravnikom. FOTOGRAFIJE: guliver/GETTY IMAGES
Čeprav zdravniki vztrajno opozarjajo na izjemne prednosti redne telesne vadbe in gibanja, se večina ljudi temu še vedno izogiba. Najnovejši znanstveni izsledki kažejo, da dobra telesna kondicija izdatno zmanjšuje tveganje, da bi umrli za rakom ali da bi ga sploh dobili.
Kljub dokazom o pomembnosti redne vadbe jo dve uri in pol na teden izvajata le dve odrasli osebi od petih.


To potrjujejo podatki nedavno objavljene obsežne študije, ki je med drugim razkrila, da se tveganje za rakom na pljučih z redno telesno vadbo zmanjša za neverjetnih 77 odstotkov. Tistim, ki so že zboleli za rakom na črevesju, se možnost, da bi zaradi bolezni umrli, zmanjša za osupljivih 89 odstotkov. Vse, kar je treba, je redna vadba.

Rak in telovadba

Študije so pokazale, da je za številne bolnike z rakom varno, če redno vadijo. Za bolnike z rakom na dojki, prostati in črevesju so pokazale, da je koristno, če telovadijo, kot je priporočeno za zdrave ljudi. Zdravniki običajno priporočajo vsaj pol ure zmerne vadbe na dan (na primer hoje), in to pet dni na teden. Neka študija je pokazala, da so ženske z rakom na dojki manj depresivne, če se gibljejo pol ure vsaj štirikrat na teden. Prav tako so bile manj utrujene po koncu terapije. Po drugi strani je treba biti previden, če gre za raka, ki prizadene kosti, saj lahko pride do zlomov. Bolniki, ki imajo prizadet imunski sistem, naj se izogibajo vadbi v javnih prostorih, kot so fitnes klubi in telovadnice. Ženske z rakom na dojki morajo paziti, kakšne vaje izvajajo za zgornji del telesa. Najbolje je, da se bolniki pred začetkom vadbe posvetujejo s svojim zdravnikom.

Pomembna odkritja

Ni skrivnost, da aktivno življenje izboljša zdravje našega srca, pljuč in celotnega imunskega sistema, kar zmanjšuje tveganje, da bi zboleli za rakom. Redna vadba tudi preprečuje različne vnetne procese, ki so neredko povod za nastanek raka. Omenjeno raziskavo so izvedli na univerzi Johnsa Hopkinsa pod vodstvom profesorice onkologije dr. Catherine Handy Marshal.
"Naša odkritja prihajajo iz ene prvih in najobsežnejših raziskav, kako fitnes vpliva na izide rakavega obolenja," je pojasnila Marshalova. "Testiranje telesne kondicije je danes kar pogosto in poteka v sodelovanju z zdravniki. Številni vedo, kakšna je njihova telesna kondicija, ti podatki lahko koristijo tudi pri ocenjevanju drugih stanj, kot so bolezni srca."

image
GULIVER/GETTY IMAGES Trenirati moramo vsaj pol ure na dan, in to pet dni v tednu.

Manj vnetnih procesov

Rak na pljučih ubije v Združenih državah Amerike največ ljudi, obolelih za katerim koli rakom. Zgolj lani je zaradi njega umrlo 1,8 milijona ljudi. Rak na črevesju je na tretjem mestu smrti, ki so posledica z rakom povezanih obolenj, letos bo po ocenah Ameriške družbe za statistiko raka zaradi njega umrlo 51.020 ljudi. Eden izmed razlogov, zakaj je redna vadba tako zdrava, je, da pomaga pri potovanju hrane skozi prebavni sistem. To zmanjša čas, ki ga imajo na voljo slabe kemikalije v človeških iztrebkih za stik s črevesjem ter zmanjšuje tudi možnosti za razvoj raka.

1,8 milijona ljudi je lani v ZDA umrlo za posledicami raka na pljučih.


Ljudje, ki se veliko gibljejo, imajo tudi veliko manj vnetnih procesov, ki lahko povzročajo, da se celice pogosteje delijo. Prav nenadzorovano deljenje celic pa lahko privede do tvorbe tumorjev. Navkljub vsem dokazom, kako pomembna je redna vadba, jo priporočeni dve uri in pol na teden izvajata le dve odrasli osebi od petih. Po statističnih podatkih je v Angliji vsaka šesta smrt posledica telesne nedejavnosti.

Kdo ima več možnosti

Znanstveniki, ki so želeli ugotoviti povezavo med rakom in telesno vadbo, so analizirali podatke kar 49.143 ljudi povprečne starosti 54 let. Udeleženci so med letoma 1991 in 2009 opravljali testiranje na tekočem traku, vsakemu pa so sledili približno sedem let. Od začetka študije je pljučnega raka dobilo 388 ljudi, pri 220 posameznikih pa so odkrili tumorje na črevesju. Od tega je 282 bolnikov z rakom na pljučih umrlo, zaradi raka na debelem črevesju pa 89.

Eden izmed razlogov, zakaj je redna vadba tako zdrava, je, da pomaga hrani skozi prebavni sistem.


Rezultati so pokazali, da je imela telesno najbolje pripravljena petina ljudi 77 odstotkov manjšo verjetnost, da zboli za rakom na pljučih, in 61 odstotkov manjšo možnost, da jih prizadene rak na črevesju. Tisti, ki so zboleli, vendar so bili pripadniki skupine najbolje telesno pripravljenih, pa so imeli kar 44 odstotkov manjše možnosti, da bi umrli zaradi raka na pljučih, in kar 89 odstotkov manjše možnosti, da bi bil zanje usoden rak na črevesju.

image
GULIVER/GETTY IMAGES Koristi redne vadbe so presenetile znanstvenike.


Tovrstna spoznanja so seveda zelo spodbudna, saj razkrivajo, da se ključ do zdravja vsaj deloma skriva tudi v gibanju. Sicer ni skrivnost, da za svoje zdravje najustrezneje poskrbimo s primernim življenjskim slogom, glavni poudarki so usmerjeni k uživanju primerne hrane in odrekanju razvadam, kot sta pitje alkohola in kajenje. To prav tako pomaga ohranjati naše zdravje.
Deli s prijatelji