IMUNSKI SISTEM
Pomaga tudi dober spanec
Če imamo močan imunski sistem, nas bodo virusi in bakterije težje premagali; blažimo stres, poskrbimo za uravnoteženo prehrano in dovolj gibanja.
Odpri galerijo
Torta je resda slastna, a sladkor ni prijatelj imunskega sistema. FOTO: Guliver/Getty Images
Zdrav imunski sistem pomeni, da bomo brez težav kos vsem zdravstvenim tegobam. Tako bo nekdo, ki je zdrav, brez težav in v kratkem času premagal prehlad ali druge bolezni. Nekdo, ki ima oslabljen imunski sistem, pa bo za ozdravitev potreboval več časa in tudi potek bolezni bo težji. Vsekakor drži, da dokler ne zbolimo, težko ocenimo, ali je naš imunski sistem v dobri kondiciji ali ne.
Stres, čezmerni umski in telesni napori, izpostavljenost okužbam zaradi dela, nezdrava prehrana, čezmerno uživanje alkohola in kajenje so namreč dejavniki, ki negativno vplivajo na našo odpornost.
Prvi znaki, da bo treba zanjo poskrbeti, so utrujenost, nemoč, pomanjkanje energije za delo in druge dejavnosti. S tem nas telo opozori, da bo treba nekaj ukreniti. Osnovni ukrepi za jačanje imunskega sistema so redna telesna aktivnost, raznovrstna prehrana, uživanje dovolj tekočine, najbolje vode, in dober spanec.
Pri obrambi pred virusi in bakterijami igra pomembno vlogo sluznica, ki je lahko oslabljena, če v telo ne vnašamo dovolj tekočine. Imunski sistem lahko uničuje tudi premalo spanca: priporočljivo je, da ga telesu omogočimo vsaj od sedem do osem ur na noč.
Da bo imunski sistem močan in zdrav, moramo uživati raznovrstno in uravnoteženo prehrano, ki vsebuje dovolj vitaminov, mineralov in drugih snovi za dobro delovanje organizma. Hkrati je priporočljivo vsakodnevno gibanje, tudi v bolj mrzlih dneh, in se odreči slabim navadam, kot sta kajenje in uživanje prevelikih količin alkohola.
Izogibati bi se morali tudi preveč sladki in ocvrti hrani. Znano je, da sladkor uničuje imunski sistem, vitamini in tudi minerali, kot je na primer cink, pa ga krepijo. Zato se izogibajte sladkemu, uživajte pa več sadja in zelenjave, ki vsebujejo vitamine in minerale.
Za vsakodnevni odmerek vitaminov, ki nam bodo pomagali pri ohranjanju in krepitvi odpornosti organizma, strokovnjaki za prehrano svetujejo napitek, v katerem so kivi, pomaranča, limona, banana in med. Če dodate še pest zelene listnate zelenjave, ki vsebuje veliko mineralov, boste telo preskrbeli z dovolj energije za vsakodnevne napore.
Nikakor ne moremo mimo vsestranskega vitamina C, ki ima veliko vlogo pri preprečevanju raznih okužb. Največ ga najdemo v citrusih in rdeči papriki, brokoliju, špinači, zelju, paradižniku in kiviju. Strokovnjaki pozimi priporočajo (tople) napitke iz limone, s katerim se ne bomo le borili proti raznoraznim virusom in krepili imunskega sistema, ampak bomo telo tudi očistili strupov ter sprali ustno votlino, v kateri so številne bakterije, ki povzročajo slab zadah, ter spodbudili prebavo.
Pri ohranjanju odpornosti je pomemben tudi vitamin B, še posebno riboflavin oziroma vitamin B2, ki pomaga hrano pretvoriti v energijo. Dober izvor tega vitamina so vse vrste žitaric, najdemo ga tudi v mlečnih izdelkih, zeleni zelenjavi, ribah in piščančjem mesu. Če nam ga primanjkuje, bomo to kaj hitro občutili. Pojavljala se bodo vnetja grla, razpokane ustnice, tudi izpuščaji na koži. Pomemben zaveznik pri krepitvi imunskega sistema je cink, ki je sicer nujno potreben za normalno rast in razvoj organizma. Je v mesu, grahu, polnozrnatih žitaricah, bučnih semenih in gobah.
Tudi dobra fizična kondicija, ki se kaže v zmogljivosti srca in pljuč, je temelj močnega imunskega sistema, ki se bo uspešno uprl različnim bakterijam in virusom. Priporočljivo je, da se dvakrat na teden ali več ukvarjamo z rekreativnim športom. Za odpornost organizma in močno splošno zdravje pa bomo naredili še več z vsakodnevnim gibanjem. Že 45 minut hoje vsak dan bo pripomoglo k boljšemu počutju, če ujamemo še sončne žarke, se bomo oskrbeli z vitaminom D, ki pomaga pri absorpciji in ohranjanju dovolj kalcija in fosforja v telesu, ki sta pomembna za zdrave kosti.
Stres, čezmerni umski in telesni napori, izpostavljenost okužbam zaradi dela, nezdrava prehrana, čezmerno uživanje alkohola in kajenje so namreč dejavniki, ki negativno vplivajo na našo odpornost.
Vsak dan popijte kozarec limonade. FOTO: Guliver/Getty Images
Prvi znaki, da bo treba zanjo poskrbeti, so utrujenost, nemoč, pomanjkanje energije za delo in druge dejavnosti. S tem nas telo opozori, da bo treba nekaj ukreniti. Osnovni ukrepi za jačanje imunskega sistema so redna telesna aktivnost, raznovrstna prehrana, uživanje dovolj tekočine, najbolje vode, in dober spanec.
Pri obrambi pred virusi in bakterijami igra pomembno vlogo sluznica, ki je lahko oslabljena, če v telo ne vnašamo dovolj tekočine. Imunski sistem lahko uničuje tudi premalo spanca: priporočljivo je, da ga telesu omogočimo vsaj od sedem do osem ur na noč.
Pri ohranjanju odpornosti telesa je pomemben tudi vitamin B. FOTO: Guliver/Getty Images
Da bo imunski sistem močan in zdrav, moramo uživati raznovrstno in uravnoteženo prehrano, ki vsebuje dovolj vitaminov, mineralov in drugih snovi za dobro delovanje organizma. Hkrati je priporočljivo vsakodnevno gibanje, tudi v bolj mrzlih dneh, in se odreči slabim navadam, kot sta kajenje in uživanje prevelikih količin alkohola.
Adijo, sladkor
Izogibati bi se morali tudi preveč sladki in ocvrti hrani. Znano je, da sladkor uničuje imunski sistem, vitamini in tudi minerali, kot je na primer cink, pa ga krepijo. Zato se izogibajte sladkemu, uživajte pa več sadja in zelenjave, ki vsebujejo vitamine in minerale.
Za vsakodnevni odmerek vitaminov, ki nam bodo pomagali pri ohranjanju in krepitvi odpornosti organizma, strokovnjaki za prehrano svetujejo napitek, v katerem so kivi, pomaranča, limona, banana in med. Če dodate še pest zelene listnate zelenjave, ki vsebuje veliko mineralov, boste telo preskrbeli z dovolj energije za vsakodnevne napore.
Sladkor uničuje imunski sistem, vitamini in tudi minerali pa ga krepijo.
Nikakor ne moremo mimo vsestranskega vitamina C, ki ima veliko vlogo pri preprečevanju raznih okužb. Največ ga najdemo v citrusih in rdeči papriki, brokoliju, špinači, zelju, paradižniku in kiviju. Strokovnjaki pozimi priporočajo (tople) napitke iz limone, s katerim se ne bomo le borili proti raznoraznim virusom in krepili imunskega sistema, ampak bomo telo tudi očistili strupov ter sprali ustno votlino, v kateri so številne bakterije, ki povzročajo slab zadah, ter spodbudili prebavo.
Pri ohranjanju odpornosti je pomemben tudi vitamin B, še posebno riboflavin oziroma vitamin B2, ki pomaga hrano pretvoriti v energijo. Dober izvor tega vitamina so vse vrste žitaric, najdemo ga tudi v mlečnih izdelkih, zeleni zelenjavi, ribah in piščančjem mesu. Če nam ga primanjkuje, bomo to kaj hitro občutili. Pojavljala se bodo vnetja grla, razpokane ustnice, tudi izpuščaji na koži. Pomemben zaveznik pri krepitvi imunskega sistema je cink, ki je sicer nujno potreben za normalno rast in razvoj organizma. Je v mesu, grahu, polnozrnatih žitaricah, bučnih semenih in gobah.
Higiena rok
Ker pozimi veliko časa preživimo v zaprtih prostorih, smo izpostavljeni številnim virusom in bakterijam, ki se tam zadržujejo: na kljukah, telefonskih slušalkah, vozičkih v trgovinah in drugih predmetih. Zato je še kako pomembno, da skrbimo za redno umivanje rok. Priporočljivo je umivanje s toplo vodo in milom vsaj pol minute. Z rokami se čim manj dotikamo obraza, da mikrobom preprečimo stik s sluznico.
Ker pozimi veliko časa preživimo v zaprtih prostorih, smo izpostavljeni številnim virusom in bakterijam, ki se tam zadržujejo: na kljukah, telefonskih slušalkah, vozičkih v trgovinah in drugih predmetih. Zato je še kako pomembno, da skrbimo za redno umivanje rok. Priporočljivo je umivanje s toplo vodo in milom vsaj pol minute. Z rokami se čim manj dotikamo obraza, da mikrobom preprečimo stik s sluznico.
Tudi dobra fizična kondicija, ki se kaže v zmogljivosti srca in pljuč, je temelj močnega imunskega sistema, ki se bo uspešno uprl različnim bakterijam in virusom. Priporočljivo je, da se dvakrat na teden ali več ukvarjamo z rekreativnim športom. Za odpornost organizma in močno splošno zdravje pa bomo naredili še več z vsakodnevnim gibanjem. Že 45 minut hoje vsak dan bo pripomoglo k boljšemu počutju, če ujamemo še sončne žarke, se bomo oskrbeli z vitaminom D, ki pomaga pri absorpciji in ohranjanju dovolj kalcija in fosforja v telesu, ki sta pomembna za zdrave kosti.
