Kaj jesti, ko vas ujame prehlad

Prehlad je vse prej kot prijeten. Niste sicer tako bolni, da bi zaradi njega morali ležati, a zaradi zamašenega nosu, neprestanega kihanja in kašljanja se počutite obupno. Seveda bi radi, da bi čim prej minil in okrevanje je s pravim izborom živil res mogoče pospešiti. Naslednja vam bodo v veliko pomoč.

Jagodičevje

Tudi zamrznjeno. Med drugim vsebuje veliko vitamina C, ki ima pomembno vlogo pri grajenju močnega imunskega sistema in skrajšuje trajanje okužbe.

Banane

V njih je precej kalija, vlaknin in vitamina B6 (piridoksin). Vsi ti telesu pomagajo pri prebolevanju virusnih okužb. Hkrati organizmu zagotavljajo elektrolite in energijo, ki jo tedaj, ko ste prehlajeni, nadvseo potrebujete.

Jajca

Morda nanje sploh ne pomislite, a tudi jajca so dobrodošlo živilo, če vas muči prehlad. Vsebujejo veliko beljakovin, prav te pa so ključne pri premagovanju okužb. V rumenjaku prisotni cink, selen in vitamin D pa pomagajo imunskemu sistemu v bitki s patogenimi mikroorganizmi.

Ječmen

Je dober vir vlaknin in selena ter zaradi antioksidativnih lastnosti pozitivno vpliva na odpornost. V juhi ali solati je odlična izbira. 

Mastne ribe

Z maščobami omega 3 bogata živila so prav tako zavezniki v času prehlada in gripe. Te maščobe namreč spodbujajo aktivnosti belih krvnih telesc, ki so pomemben člen odpornosti.

Z vitaminom C bogata živila

Kivi, citrusi, zelena zelenjava so pozimi vaši prijatelji. Zaradi vitamina C so zlasti dobrodošli tedaj, ko prebolevate virusne okužbe, kakršna je prehlad.

Kombuša

Fermentirani čaj poln hranljivih snovi, ki pozitivno vpliva na črevesno floro in s tem tudi na odpornost. Ob tem je v tem napitku veliko vitaminov B, vitamina C in cinka, ki vsi pripomorejo k boljši odpornosti in hitrejšemu okrevanju.

Jogurt

Še eno probiotično živilo. Jogurt telesu hkrati dovaja beljakovine, vitamin D in kalcij. Prav premalo vitamina D je pogosto vzrok za slabo odpornost. Najbolj zdrav je grški jogurt.

Lupinasti plodovi

Z uživanjem teh se povečuje količina beljakovin v telesu, hkrati dovajajo esencialne maščobne kisline ter vitamine E, D, selen, cink in baker, ki so ključni za dober imunski sistem.

Sladki krompir

Ena najbolj zdravih plodov narave z veliko vitamina A, ki je ključen za dobro odpornost, ščiti kožo in ohranja zdravje notranjih telesnih tkiv.

Listnata zelenjava

Brokoli, ohrovt, zelje, blitva, špinača, zelena solata – vsi ti pomagajo pri prebolevanju prehlada. Brokoli vsebuje vitamin E, antioksidant, ki je izjemen v borbi proti prehladu, vsa zelena zelenjava pa telesu zagotavlja tudi vitamin C, ki je pozimi nepogrešljiv.

Ingver

Znan je po svojih zdravilnih sposobnostih, med drugim blaži simptome prehlada, prebavne motnje ter deluje protimikrobno in pomaga pri okrevanju ob okužbah z virusi prehlada.

Voda

Voda je tedaj, ko zbolite, vaša največja zaveznica. Organizem med okrevanjem potrebuje več tekočine, najboljši so voda in zeliščni čaji brez sladkorja. Kadar je telo dehidrirano, trpijo vsi njegovi organi, zlasti pa imunski sistem, ki ob pomanjkanju tekočine ne more opravljati svoje naloge.