Voda vlada svetu, a mi se obnašamo, kot da je nepomembna

Pametno je poznati nekaj pomembnih dejstev o vodi, ki jih mnogi rekreativni športniki ne poznajo.

Vpliv dehidracije na zmogljivost? Že blaga dehidracija (1-2 % telesne teže) lahko zmanjša telesno zmogljivost in povzroči utrujenost ter slabšo koordinacijo.

Voda in termoregulacija: voda pomaga uravnavati telesno temperaturo med vadbo. Brez zadostne hidracije se telo težje ohlaja, kar lahko poveča tveganje za vročinsko izčrpanost ali vročinski udar.

Večno vprašanje je, koliko vode potrebujemo? Vsak športnik potrebuje različno količino vode, odvisno od teže, intenzivnosti vadbe in okoljskih pogojev. Splošno pravilo je, da popijemo 0,5-1 liter vode na uro vadbe.

Elektroliti in voda, zmagovalna kombinacija. Med znojenjem izgubljamo natrij, kalij in druge minerale. Pitje samo vode med dolgotrajno vadbo lahko povzroči neravnovesje elektrolitov, zato so elektrolitski napitki pomembni.

Alkohol in športniki: Tihi saboter uspeha ali nepogrešljiv del sprostitve

Poznate simptome dehidracije? Žeja ni vedno zanesljiv pokazatelj dehidracije. Suha usta, temen urin, glavobol in omotica so pogosti znaki, da telesu primanjkuje tekočine.

Prekomerna hidracija je nevarna. Pitje preveč vode brez elektrolitov lahko povzroči hiponatriemijo, nevarno stanje z nizko ravnjo natrija v krvi.

Hidracija pred vadbo: priporoča se, da športnik zaužije 400-600 ml vode 2 uri pred vadbo, da telesu omogoči optimalno ravnovesje tekočin.

Hidracija med vadbo: med intenzivno vadbo, daljšo od 60 minut, je treba piti počasno in enakomerno, da nadomestimo izgubljeno tekočino.

Hidracija po vadbi: Po vadbi je ključno nadomestiti izgubljeno tekočino. Tehtanje pred in po vadbi lahko pomaga oceniti, koliko tekočine je treba zaužiti.

Zakaj potrebujemo akcijo 40 dni brez alkohola? Zato ker zaradi alkohola vsako leto umre 650 Slovencev

Hladna voda in absorpcija: hladna voda se hitreje absorbira in je primernejša za ohlajanje telesa med vročimi pogoji.

Večno  vprašanje je alkohol in hidracija: alkohol povzroča dehidracijo, zato ga je po vadbi najbolje omejiti ali se mu izogniti.

Kaj pa kofein in voda? Zmerni vnos kofeina (npr. iz kave ali čaja) ne povzroča znatne dehidracije, vendar je pomembno uravnotežiti ga z dodatnim vnosom vode.

Zavedanje pomena vode in pravilna hidracija lahko bistveno izboljšata športne rezultate in preprečita zaplete, povezane z dehidracijo ali neravnovesjem elektrolitov.