Pomlad trka na vrata – razkrivamo 5 najboljših vaj za hitro hujšanje

Redna telesna vadba pomeni, da se moramo »prešvicati« trikrat na teden po eno uro, medtem ko prehranska korekcija pomeni predvsem izogibanje poznim obrokom in enostavnim sladkorjem oziroma sladkarijam.

Alarm po imenu pomlad je začel zvoniti in čas je, da postopoma pripravite svoje telo na lažja oblačila, kratke rokave, kratke hlače ...

Začnite s programom vadbe, s katerim lahko v enem mesecu izgubite od 4 do 6 kilogramov, oblikujete telo in se počutite lepši ter bolj energijsko napolnjeni.

Vendar kot pri vsakem fitnes programu rezultati ne bodo vidni, če ne boste prilagodili tudi prehrane.

Priporočljivo je uvesti od 4 do 5 manjših, zdravih obrokov, ki temeljijo na ribah ali piščancu ter sezonski zelenjavi, zlasti zeleni. Sadje je dovoljeno, vendar ne v popoldanskem času.

Pet veličastnih vaj

Da bi bila vadba učinkovita, je priporočljivo izvajati tako imenovane kompleksne vaje, ki hkrati aktivirajo večje mišične skupine.

Pet vaj, ki jih ne smete izpustiti, so:

1. Počepi: Mnogi jih imenujejo »njegovo veličanstvo« in s tem ne pretiravajo. Gre za odlično vajo, ki aktivira mišice nog in zadnjice ter porablja veliko energije, kar prispeva k hujšanju.
2. Izpadni korak: Še ena vaja, ki angažira celotno muskulaturo nog in zadnjice. Obstaja več različic te vaje, a ne morete zgrešiti z nobeno.
3. Sklece: Ženske pogosto mislijo, da so sklece »moška« vaja, a hkrati si želijo lepih in napetih rok, zlasti tricepsov. Začetniki lahko izvajajo lažjo različico vaje na kolenih.
4. Trebušnjaki: Če je kakšna vaja na vrhu seznama najpomembnejših, so to zagotovo trebušnjaki. Na začetku vsake vadbe si vzemite vsaj 10 minut časa.
5. Vadba z utežmi: Ne bojte se uteži! Strah, da boste zaradi njih videti preveč mišičasti, je neutemeljen. Izberite ročke teže od 1 do 5 kilogramov, pri vadbenih napravah pa je lahko obremenitev tudi višja.

Koliko trebušnjakov naredite?

Navedene vaje so anaerobne oziroma vaje moči. Poleg njih bi morali v vsak trening vključiti tudi aerobno (kardio) aktivnost. Lahko izbirate med tekom, hitro hojo, kolesarjenjem, rolanjem, plavanjem, hojo po stopnicah, preskakovanjem kolebnice … 

Razlika med tema dvema vrstama vadbe je v tem, da aerobna aktivnost kuri maščobe med vadbo, anaerobna pa tudi po njej, saj ima odložen učinek.

Najlažje »kvihtanje« za ženske

Po enem mesecu redne vadbe se bo povečal tonus (napetost) mišic, zmanjšale se bodo maščobne obloge okoli pasu, obseg nog in verjetno tudi zadnjice, povečala se bo kondicija, izboljšalo se bo vaše razpoloženje, obenem pa boste izločili negativno energijo.

Dovolj je, da vadbi posvetite le 12 ur na mesec! To pa sploh ni veliko, kajne?