Katere so prednosti pri hujšanju
Vadba za moč - imenovana tudi vadba z uporom, uporovna vadba - pomaga pri izgradnji mišic in krepitvi mišic. Vadba za moč pomeni gibanje telesa proti uporu.
Opora so lahko orodja, kot so uteži, ročke, palice, trakovi za odpornost ali ruske krogle-ketli.
Lahko pa tudi preprosto premikate telo proti gravitaciji. Vaje z lastno telesno težo so zelo učinkovite za krepitev moči.
Prednosti pri hujšanju?
Znanstvene študije občasno pokažejo določeno stopnjo izgube maščobe pri kardio vadbi v primerjavi z vadbo z utežmi - in večinoma je tu kardio vadba boljša od vadbe z utežmi v vsaki razumni primerjavi.
Glavna prednost enakomerne aerobne vadbe z zmerno intenzivnostjo je, da jo lahko izvajate neprekinjeno veliko dlje, kot občasno dvigovanje uteži.
Ravno to neprekinjeno gibanje daje kardio vadbi pri porabi energije med vadbo neizogibno prednost.
Zmerno intenzivna vadba, kot je hitra hoja, prinaša koristi za zdravje brez velikega tveganja za poškodbe. Za mnoge ljudi je vadba zmerne intenzivnosti bolj dostopna in dosegljiva ter zato bolj realističen pristop k vadbi kot dvigovanje težkih uteži (ki zahteva znanje o uporabi opreme), ali intenzivna aerobna dejavnost.
Čeprav je znano, da so tako zmerno intenzivna kardio vadba kot visoko intenzivna kardio vadba učinkoviti pri hujšanju, raziskovalci pogosto izpostavljajo vadbo HIIT (visoko intenzivna intervalna vadba) kot učinkovitejšo za izgubo maščobe, deloma zato, ker je vadba krajša in učinkovitejša.
Če nimate veliko časa za vadbo, lahko s HIIT treningi v krajšem času porabite več kalorij.
Še ena prednost vadbe HIIT je, da lahko pri krožnih treningih mešate vadbo z uporom in aerobno vadbo ter tako poskrbite za dodatno spodbudo. Vadba lahko na primer vključuje intervale počepov in intervale vojaških vaj. Obe gibanji sta dovolj intenzivni, da ohranjata povišan srčni utrip, vendar vojaška vaja prinaša dodatno prednost treninga upora z lastno telesno težo.
Če se udeležujete vadbe HIIT (samo kardio ali kombinirane kardio vadbe in vadbe z uporom), boste morda imeli koristi od prekomerne porabe kisika po vadbi. Ko med vadbo zelo trdo delate, vaše telo v urah po končani vadbi še naprej porablja več kisika. Ta povečana poraba kisika (včasih imenovana angleško afterburn) povzroči večjo porabo kalorij do 14 ur po vadbi.
Učinek afterburna, se pravi kasnejšega izgorevanja kalorij, je uradno znan tudi kot presežna poraba kisika po vadbi (EPOC); to je fiziološki odziv na intenzivno telesno vadbo in šport, zaradi katerega telo več ur po počitku porablja več kalorij.
