Pozor: za srečno zvezo zvečer nikar ne počnite tega
Male spremembe v večerni rutini lahko pomembno vplivajo na kvaliteto razmerja. Ključ je v iskanju ravnotežja med lastnimi potrebami in potrebami partnerja ter v ohranjanju odprte komunikacije in medsebojnega spoštovanja.
Zakonski terapevti in strokovnjaki z inštituta Gottman razkrivajo, katerim navadam se srečni pari pred spanjem izogibajo oziroma kaj počno in tako ohranjajo zdrav ter močan odnos.
Brez tehnologije v spalnici
Več kot 22 odstotkov parov uporabo mobilnih telefonov in tabličnih računalnikov v postelji navaja kot pogost vzrok za prepire.
Modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni, ne samo da ovira proizvodnjo melatonina in s tem slabo vpliva na kakovost spanja, temveč med partnerjema gradi tudi sicer nevidno, a visoko čustveno oviro.
Srečni pari pogosto sledijo pravilu: vsaj eno uro pred spanjem brez zaslonov.
Brez prepirov
V nasprotju s splošno uveljavljenim nasvetom, ki se glasi: nikoli jezna v posteljo, raziskave kažejo, da je včasih prepir bolje prespati.
Utrujeni namreč težje nadzorujemo čustva in pogosteje rečemo stvari, ki jih kasneje obžalujemo.
Srečni pari prepoznajo, kdaj je čas za predah in za nadaljevanje neprijetnega pogovora zjutraj, ko so možgani bolj spočiti, misli zato razumnejše besede pa bolj premišljene.
Brez težkih, stresnih pogovorov
Da bi bil nočni počitek čim kakovostnejši, se je zvečer treba izogibati temam, ki lahko povzročijo stres ali napetost.
Skrbi glede financ, dolgov, resne družinske težave, načrtovanje velikih življenjskih sprememb ali pogovori o delu niso idealne teme za debate pred spanjem.
Takšni pogovori lahko porušijo čustveno ravnovesje in stojijo na poti do sprostitve, s tem negativno vplivajo na kakovost spanja in medsebojno povezanost.
Pomen zdrave rutine
Srečni pari se pogosto predajajo večernim ritualom, ki jim pomagajo ohranjati bližino in povezanost. Skupni čas brez motenj, denimo izklop mobilnih telefonov in drugih zaslonov, jim zagotavlja možnost osredotočanja drug na drugega.
Fizična bližina naj si bo po zaslugi objemov ali drugih nežnih dotikov, dodatno krepi čustveno povezanost. Deljenje treh pozitivnih stvari, ki so se zgodile čez dan, pomaga ohranjati pozitiven odnos in spodbuja hvaležnost.
Za pare, ki jim to ustreza, je kratka meditacija ali molitev lahko pomirjujoč način za zaključek dneva. Najpomembnejše je redno izražanje hvaležnosti drug drugemu, kar postavi temelje za dolgoročen srečen in zdrav odnos.
Zavedanje pomena intimnosti
Glede na rezultate raziskav so pari, ki se pred spanjem redno predajajo intimnosti, v zvezi bolj zadovoljni od onih, ki na to pozabijo.
Strokovnjaki ob tem poudarjajo, da intimnost ni nujno le spolni akt: lahko vključuje tudi globoke pogovore o čustvih, masažo ali preprosto držanje za roke.
Spoštovanje različnih ritmov spanja
Čeprav je idealno iti spat ob istem času, partnerji v srečni zvezi ne ustvarjajo pritiska glede tega.
Namesto da bi vztrajali pri enakem urniku, iščejo drugačne načine za ohranjanje povezanosti, tudi s tem, da upoštevajo in spoštujejo različne spalne ritme, piše 24sata.hr.
