Krotite podivjani um

Kronično pretirano razmišljanje vključuje analiziranje včerajšnjih pogovorov, podrobno tehtanje vsake najmanjše odločitve ter predstavljanje najhujšega scenarija v vsaki situaciji. Če človek ne zna krotiti svojega podivjanega uma, je ta kot napet triler, v katerem se ves čas dogaja nekaj slabega. Strahovi, ki si jih tako ustvarimo, preprečujejo, da bi se nečesa pogumno lotili, in nas čustveno vznemirijo – pa če obžalujemo in premlevamo preteklost ali pričakujemo katastrofo v prihodnosti.

Nadležne navade pretiranega razmišljanja se lahko rešite z rednim sproščanjem, ukvarjanjem s športom in duhovnimi tehnikami pa tudi tako, da se zavedate vsakega trenutka, ko ste se zaplezali, in tega, da so take misli škodljive. Osredotočite se na rešitve težav, ne le na tarnanje in skrbi, ki samo poglablja stisko in razburjenje. Spremenite tisto, na kar lahko vplivate, če na nekaj ne morete, pa poiščite strategije, ki vam bodo pomagale preživeti situacijo, in spustite.

Bodite izjemno pozorni na to, kdaj zaidete v negativno miselno spiralo, ki vas vleče na dno. Čustveno se ne vpletajte v svoje miselne scenarije, stopite korak nazaj, oddaljite se od situacije ali težave, se ustavite in preglejte dokaze za predvidene črne izide in katastrofo, ki običajno ne pijejo vode, če nanje pogledate logično. Določite si tudi časovnico za razmišljanje, na primer 20 minut vsak dan.

Ko ta čas poteče, preprosto prenehajte premlevati zunanje dogodke. Ne napletajte si scenarijev vnaprej! Čim pogosteje se opomnite na to, da morate ostati v zdajšnjem trenutku, ter zamenjajte skrb vzbujajočo temo, ki si jo ponavljate v glavi, s stvarmi, ki vas začasno zamotijo.