REKREACIJA

Hujšanje brez stroge diete

Obstaja veliko preprostih načinov, s pomočjo katerih bomo izgubili kak kilogram ali dva.
Fotografija:  

 

K zdravemu življenjskemu slogu spada tudi vadba z utežmi. FOTO: Getty Images
Odpri galerijo
    K zdravemu življenjskemu slogu spada tudi vadba z utežmi. FOTO: Getty Images

Veliko prehranskim načrtom je težko slediti in jih vzdrževati. Pogosto povzročijo občutek lakote ali nezadovoljstva. Namesto tega z uživanjem polnovrednih živil, zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov in zdravim življenjskim slogom lažje dosežete dolgoročne rezultate pri hujšanju.

Vsak dan vadba

Vadba je izjemno učinkovita za hujšanje, zlasti trening z utežmi. Ta vrsta vadbe pomaga porabiti veliko kalorij in preprečuje upočasnitev metabolizma, ki se pogosto pojavi pri izgubi teže. Poskusite dvigovati uteži vsaj trikrat na teden. Če ste začetnik, prosite za pomoč trenerja in se posvetujte z zdravnikom, preden začnete izvajati nov vadbeni načrt.

Kardio vadba, kot so tek, kolesarjenje, hoja in plavanje, je odlična alternativa. Pomaga pri hujšanju in hkrati izboljšuje splošno zdravje.

Poskrbite za počitek ter kakovosten spanec. Če spite slabo, lahko pridobivate težo. Dober spanec je torej pomemben za uravnavanje telesne mase pa tudi zdravje na splošno.

Jejte počasi

Zmanjšanje uživanja sladkorjev in škroba je učinkovit način za naravno hujšanje. Namesto rafiniranih ogljikovih hidratov izbirajte polnozrnate izdelke. Dieta z manj ogljikovimi hidrati zmanjšuje občutek lakote, kar pomeni manj zaužitih kalorij. Prav tako spodbuja porabo maščob za energijo. Z izbiro kompleksnih ogljikovih hidratov boste zaužili več vlaknin. Topne vlaknine podpirajo hujšanje, saj povečajo občutek sitosti. Najdete jih v živilih, kot so grah, fižol, oves, jabolka, pomaranče in korenje. Izbirajte polnovredna živila, ki so bolj nasitna in hranljiva kot predelana hrana. Prav tako pomagajo preprečevati bolezni, kot sta sladkorna bolezen in visok krvni tlak.

Tudi beljakovine so pomembne, priporočena količina je približno 0,8 grama na kilogram telesne mase. Prehrana z dovolj beljakovinami zmanjša željo po prigrizkih, poveča občutek sitosti in izboljša presnovo. Vsak obrok naj vključuje vir beljakovin, nekaj zelenjave, zdrave maščobe in malo kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so polnozrnata živila.

Jejte počasi, to spodbuja hormone, ki uravnavajo apetit, posledično se počutite bolj siti.

Izogibajte se sladkim pijačam in sokovom, ki so polni praznih kalorij, ne prispevajo k zdravju in lahko ovirajo hujšanje. Namesto tega pijte vodo, še posebno pred obroki, saj to pomaga zmanjšati vnos kalorij.

Več iz te teme:

Predstavitvene informacije

Komentarji:

Predstavitvene informacije