To je obrambni mehanizem našega organizma, ki telo varuje pred škodljivimi dejavniki. Premalokrat se zavedamo, da lahko za krepitev največ naredimo sami, in sicer z zdravim življenjem in izogibanjem stresu.
Kaj je imunski sistem
Njegovo delovanje je zelo zapleteno, gre pa za prepoznavanje neznanega sovražnika: številne celice imunskega sistema ga prepoznajo in uničijo. Imunski sistem sestavljajo celice, organi in limfne žile, po katerih teče limfa. Ta je sestavljena iz belih krvničk, ki imajo osrednjo vlogo v imunski odpornosti, in maščobnih kapljic. Ob limfnih žilah ležijo bezgavke, kjer so nakopičene celice imunskega sistema, pri imunskem odzivu pa so pomembni tudi nekateri organi, zlasti vranica in priželjc.
Oslabljenost
Imunski sistem oslabi s starostjo, kar je povsem normalen pojav, zato je pomembno, da vse življenje skrbimo za njegovo krepitev. Oslabi tudi po preboleli bolezni, pri stradanju, čezmernem stresu ter nezdravi prehrani in pomanjkanju telesne aktivnosti. Redkeje gre za prirojene ali pridobljene imunske pomanjkljivosti. Pri prvih se težave pojavljajo v obliki zelo pogostih obolenj že v otroštvu, pri pridobljenih pa gre za pomanjkanje celic imunskega sistema, ki nastane kasneje v življenju. Najbolj znana izmed njih je okužba z virusom HIV, ki privede do aidsa (sindroma pridobljene imunske pomanjkljivosti). Pomembno je poudariti, da je bolezenska imunska pomanjkljivost v primerjavi z drugimi vzroki za oslabljen imunski sistem redka.
Kako okrepiti obrambo
Najučinkoviteje jo okrepimo s cepljenjem, ki omogoči, da se naše telo in z njim imunski sistem seznanita z mikrobi, ki povzročajo bolezni, proti njim izdelata posebne celice in omogočita, da je imunski sistem ob okužbi pripravljen in se lahko bojuje proti mikrobom. Žal pa cepljenje ni mogoče proti vsem povzročiteljem, saj se nekateri mikrobi hitro spreminjajo.
Poleg tega je pomembno zdravo življenje, ki nam omogoča, da smo psihično in fizično uravnoteženi. Ključni sta zdrava prehrana, ki vključuje veliko sadja in zelenjave, ter redna telesna aktivnost. V zimskih mesecih je pomembno uživanje vitaminov in mineralov, zlasti vitamina C – največ ga vsebujejo paprika, brokoli, zelje, špinača, limone, grenivke, pomaranče. Antioksidanti nevtralizirajo škodljive proste radikale in tako krepijo imunski sistem. Največ jih najdemo v sadju in rdeči, rumeni ter oranžni zelenjavi. So tudi v temni čokoladi in zelenem čaju. Uživajmo aminokisline, saj aktivirajo delovanje imunskih celic in pospešujejo njihovo nastajanje. Prehrana naj torej vsebuje dovolj beljakovin, s katerimi dobimo v telo aminokisline. Z uživanjem probiotikov (kefir, jogurt, kislo zelje in repa, sirotka) poskrbimo za zdravo črevesno floro, ki je pomembna za močan imunski sistem. Izkoristimo lahko tudi zdravilne učinke medu, ingverja, česna ter številnih zeliščnih čajev (ameriški slamnik, zeleni in rumeni čaj, bezeg, lipa).
Stres ubija
Eden izmed najpomembnejših dejavnikov, ki oslabijo naš imunski sistem, je dolgotrajen in prevelik stres. Zaradi njega namreč nastajajo nekateri hormoni, ki negativno vplivajo na odpornost. Bodimo torej pozorni na izogibanje stresu in uspešno spopadanje z njim. Telesu moramo zagotoviti tudi dovolj spanja, najmanj osem ur na noč, ob tem pa je pomemben reden ritem.
Pri zdravih ljudeh, ki se prehranjujejo z raznovrstno prehrano, niso potrebna prehranska dopolnila, saj z raznovrstno prehrano, ki vsebuje tudi dovolj sadja in zelenjave, dobimo vse, kar organizem potrebuje. Prehranska dopolnila so smiselna pri ljudeh, ki so zaradi težav z zdravjem na dieti, pri nosečnicah in doječih materah ter občasno pri starejših ljudeh. Pri tem je pomembno poudariti pomen vitamina D, ki ga zaradi pomanjkanja sonca v zimskih mesecih v našem telesu nastaja nekoliko manj, in je nadomeščanje smiselno.
* Mateja Tiselj, dr. med.