Šest pijač, ki nadomestijo športne napitke

Če vsak dan intenzivno vadite in si žejo gasite s športnimi napitki zvenečih imen in vpadljivih barv v prepričanju, da vam bodo povrnili vse z znojenjem izgubljene snovi, jih v resnici ne potrebujete. Tovrstne pijače telesu dovajajo tri ključne snovi: vodo, elektrolite in ogljikove hidrate, ki pa jih lahko najdete tudi v povsem naravnih napitkih z veliko manj sladkorja in kalorij. Tu je nekaj bolj zdravih alternativ.

Čokoladno mleko

Čokoladno mleko zaradi razmerja 3 : 1, v katerem so v njem zastopani ogljikovi hidrati in beljakovine, obnavlja zaloge energije in spodbuja regeneracijo mišic. Ob tem vsebuje še ključne elektrolite, kot so kalcij, kalij, natrij in magnezij, ki jih telo med vadbo pospešeno izgublja.

Pomarančni sok

Naravni pomarančni sok telesu dovaja izgubljeno tekočino, kalcij in vitamin D. Bogat je z antioksidanti, kot je hesperidin, uravnava tudi krvni tlak in upočasnjuje kognitivno propadanje možganov, zato je nedvomno priporočljiv.

Kokosova voda

V kokosovi vodi so vse tri ključne sestavine športnih pijač: elektroliti (kalij in drugi), naravni sladkorji in voda. Naravni sladkorji obnovijo zaloge energije, prav tako kokosova voda zagotavlja hidracijo in je v primerjavi s športnimi napitki bolj zdrava za želodec. Ob intenzivnejših treningih ji dodajte ščep soli.

Češnjev sok

Naravni češnjev (ali višnjev) sok vsebuje ogromno hranljivih snovi in antioksidantov, ki jih telo potrebuje po vadbi. Na prvem mestu so tu flavonoidi. Ti blažijo vnetne procese, s tem preprečujejo bolečine v mišicah in manjšajo verjetnost poškodb.

Domača naravna športna pijača

Športni napitek iz naravnih sestavin lahko nastane v vaši kuhinji. Vodi dodajte žlico medu, ščepec soli in sok ene limone ali pomaranče. Kombinacija telesu zagotovi vse tisto, kar po treningu najbolj potrebuje.

Voda

To bi morali uživati redno, saj primerna hidracija preprečuje številne težave z zdravjem. Osnovno priporočilo se glasi dva litra na dan, ob treningih pa se potreba telesa po tekočini seveda poveča.