Praznični december je s sabo prinesel obilne pojedine, sladke jedi in kozarček alkohola ali dva preveč. Namesto da bi v novo leto vstopili polni energije, se zaradi preobilice hrane počutimo prav nasprotno. Prečistimo utrujeno telo. Po praznikih smo pogosto utrujeni, pojavita se zgaga in napenjanje. In pri tem zagotovo ne pomaga kakšen kilogram, ki smo ga pridobili med prazniki. Januarski dnevi so tako kot nalašč za spremembo življenja, kar bo poleg boljšega počutja učinkovalo tudi na bolj zdravo telo in lažje spopadanje z vsakdanom.
Voda
Verjetno se vsi zavedamo dobrega učinka vode na telo, a na pitje pogosto pozabimo. Dnevno naj bi je zaužili najmanj dva litra, vendar je po obilnih pojedinah lahko še več, saj pitje dovolj vode pospeši odstranjevanje škodljivih snovi iz telesa. Nadomestimo jo lahko z nesladkanim čajem, izogibamo pa se sladkih pijač – vode z okusom, sokov, gaziranih pijač.
Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava vsebujeta veliko vitaminov in mineralov, ki jih pozimi tudi sicer primanjkuje. Priporočljivo je uživanje surove ali kuhane zelenjave, ki je bogata z vlakninami in pomaga pospešiti prebavo. Sadje pa je bogato tudi z vitamini, zato je pomembno za okrepitev imunskega sistema, vendar se moramo zavedati, da vsebuje veliko sladkorja, zato z njim ne pretiravamo. Obrok je lahko doma pripravljen svež sadni ali zelenjavni sok.
Lahki obroki
Jedilnik naj bo sestavljen iz lahkih jedi. Najboljši recept za uspešno prečiščenje telesa je upoštevanje načel zdrave prehrane. Najpomembnejši obrok je zajtrk, ki je količinsko in kalorično najobilnejši, nato pa so obroki čez dan vedno manjši. Zadnji naj bi bil najmanj dve uri pred spanjem. Med zdravo prehrano štejemo veliko sadja in zelenjave, polnozrnate izdelke, nemastno meso in ribe … Za dopoldansko in popoldansko malico je dovolj manjša količina hrane, npr. sadje, jogurt, zelenjavni sok. Izogibati se je treba zlasti sladkim in slanim prigrizkom; uživamo jih le občasno in v manjših količinah.
Veliko ljudi se po prazničnih pojedinah zateka k postu, vendar po tako obilni hrani nima učinka, ki bi ga želeli. Post pomeni precejšen stres za telo, ki začne zaradi pomanjkanja zaužite hrane izkoriščati zaloge, hkrati pa ustvarjati nove, saj ne ve, koliko časa bo post trajal. Poleg tega post zniža bazalni metabolizem našega organizma, kar ima ravno nasproten učinek od želenega. Je pa po obilnih pojedinah priporočljivo, da naslednji dan uživamo manjše obroke, tako lahko vse obroke v dnevu nadomestimo s sadjem ali zelenjavo.
Naravna odvajala
V lekarnah so na voljo odvajalni čaji za uporabo pri občasnem zaprtju, ki je posledica nezdrave prehrane ali pomanjkanja gibanja. Pomembno pa je, da jih ne uživamo redno, saj se prebavni trakt navadi na stalno spodbudo, kar privede do tega, da se ob neuporabi črevo prazni še počasneje. Prav tako odvajala preprečujejo učinkovito absorpcijo za telo pomembnih snovi. Učinkovite so tudi suhe slive, ki jih prejšnji večer namočimo v vodo in pustimo čez noč in zaužijemo zjutraj na tešče. Podoben učinek imajo lanena semena, ki jih prav tako namočimo v vodo. Tudi jogurti in drugi mlečni izdelki pospešujejo prebavo.
Učinkovito je uživanje donata Mg, kozarec katerega spijemo zjutraj na tešče, najbolje mlačnega. To lahko ponovimo tudi zvečer, vendar uživanje prilagajamo prebavi, saj lahko večje količine povzročijo diarejo; tedaj nehamo piti donat oz. zmanjšamo količino.
Telesna aktivnost
Začetek novega leta je lahko priložnost za spremembo življenja, in če redna telesna aktivnost ni bila del našega vsakdana v preteklosti, je to idealen čas za nov začetek. Daljši sprehodi, počasen tek, nordijska hoja so primerni za začetnike. Ob blagodejnem učinku na počutje, pospešitvi prebave in boljši fizični kondiciji pa ima športna aktivnost na svežem zraku tudi pozitiven učinek na imunski sistem, kar nas pomaga ohranjati zdrave tudi v zimskih mesecih.
Čaji
Številni zeliščni čaji blagodejno učinkujejo na prebavila. Nekateri delujejo tudi blago odvajalno in pripomorejo k pospešitvi prebave. Zlasti pomirjajoč je čaj iz kamilic. Janež, kumina in ingver so učinkoviti pri prebavnih težavah, zadnji pa pomaga pri okrepitvi imunskega sistema. Tudi zeleni čaj je učinkovit za čiščenja telesa, saj vsebuje veliko antioksidantov.
Oreški in semena
Lanena, sončnična, bučna in sezamova semena ter mandlji, orehi, lešniki in indijski oreščki so bogati z vlakninami in maščobami, ki jih naše telo potrebuje v zmernih količinah. Pomembno pa je poudariti, da to pomeni pest oreškov oz. semen dnevno, saj gre za kalorično izredno bogata živila.