Jutra so naporna. Še posebej, če vas priganja čas. Potekajo nekako takole: trikrat poklopljena budilka, nato paničen skok iz postelje, hitra prha, skodelica kave in že sedite za volanom.
Psihoanalitik Jack Wiener pravi, da je prav jutranja norija najpogosteje kriva za vse neprijetnosti, ki se zgodijo čez dan, zato priporoča: »Najboljša stvar, ki jo zjutraj lahko storite zase, je počasno prebujanje vsakega dela telesa. Tako se bo to lažje spopadalo z vsemi fizičnimi in miselnimi napori, ki ga čakajo čez dan.« Po njegovih besedah se telo med spanjem popolnoma sprosti, aktivnost vseh organov pa upade na minimum. Svojega telesa se tedaj ne zavedamo.
»Gre torej za stanje zožene zavesti, ki je zelo koristno med počitkom, ne pa tudi, ko smo zbujeni. Čez dan želimo biti prisebni in se zavedati vsega, kar se dogaja okoli nas. Ravno s pravim načinom prebujanja je mogoče doseči, da bosta koncentracija in pozornost podnevi na najvišji mogoči ravni. To nam olajša jutro in zagotavlja učinkovitejši boj s stresnimi trenutki, ki se pojavljajo čez dan,« je prepričan Wiener. In kakšnega priporoča?
Nežno iztegnite noge
Vstanite ob prvem zvonjenju budilke. Počasi se usedite na posteljo in vodoravno od telesa iztegnite noge. V tem položaju jih držite od 15 do 30 sekund. To pomaga počasi aktivirati mišice in začutiti noge. Nato razgibajte prste. Najprej na nogah, nato še na rokah. Zaprite dlan, stiskajte pest od 15 do 30 sekund, nato dlan razprite iztegnjeno zadržite prav toliko časa. Vaje se morda zdijo nesmiselne, a ob njihovi pomoči se bodo počasi aktivirale mišice telesnih okončin.
Na vrsti so tla
Stopala postavite na tla. V še vedno sedečem položaju za trenutek obstojte na mestu, da dodobra začutite tla pod nogami.
Počasi do konca
Vstanite in se dobro pretegnite. »Ta vaja omogoča, da se popolnoma prebudite in hkrati zmanjšate napetost v vratu ter ramenih. Njen učinek bo prisoten prek vsega dneva,« zaključuje Wiener in dodaja, da k pravemu začetku dneva nedvomno sodita tudi dober in kakovosten zajtrk ter skodelica dišeče kave.
