Napihnjenost in odvečni kilogrami so dandanes vse pogostejše težave tako moških kot žensk. S pravim izborom živil pa se boste brez lakote zlahka znebili obeh. Kaj torej jesti, da boste vitki in siti?
Banane
Čeprav se zdijo v primerjavi z drugim sadjem bolj kalorične, ne redijo in ne povzročajo napihnjenosti. Nasprotno: zaradi visoke vsebnosti kalija in vlaknin iz telesa izločajo odvečno tekočino ter dolgo zagotavljajo občutek sitosti.
Melona
Prav tako kot banane vsebuje veliko kalija in pomaga proti napihnjenosti. Ker je večinoma sestavljena iz vode, pomaga tudi pri hujšanju.
Zelena listnata zelenjava
V skupino tistih, ki ne izzovejo napihnjenosti, sodijo navadni ohrovt, špinača in zelena solata, saj so bogati z vlakninami. Vsi vsebujejo le malo kalorij in zato pomagajo pri hujšanju. Previdno le z brstičnim ohrovtom, ki lahko povzroči prebavne motnje in napihnjenost.
Olivno olje
Zaradi v njem prisotne oleinske kisline, ki ima sposobnost razbijanja maščobnih celic, lahko zmanjša obseg trebuha.
Kruh
Da, prav ste prebrali. Vendar le tak, ki je iz polnozrnate moke. Ta ima namreč veliko vlaknin ter zato dolgo ohranja občutek sitosti.
Artičoke
Srednje velika artičoka ima približno 30 gramov vlaken. To je več od dnevno priporočenega odmerka.
Avokado
Odličen izbor, saj vsebuje veliko nenasičenih maščob, ki so koristne za ohranjanje sitosti in zdravja organizma.
Leča
Je odličen zaveznik hujšanja. V njej je obilica proteinov, vlaken in sestavljenih ogljikovih hidratov, vsi ti pa so pomembni za ohranjanje vitke linije.
Ovsena kaša
Njena glavna sestavina so vlakna in je zato idealna za zajtrk. Da bo še okusnejša, ji dodajte malo cimeta.
Probiotični jogurt
Dobre bakterije, ki se nahajajo v jogurtu, ohranjajo zdravje prebavil, s tem pa zagotavljajo raven trebuh in odpravljajo težave z viškom kilogramov.
Ribe
Zlasti losos in sardele so odlična izbira. Vsebujejo veliko omega tri maščobnih kislin. Čeprav so mastne, se njihova maščoba ne kopiči na telesu, gre namreč za zdrave, organizmu potrebne maščobe.
Jabolka
Eno jabolko pred obrokom zaradi bogate vsebnosti vlaknin pomaga pri ohranjanju vitke linije, saj zavira tek.
Kumare
Sestavljene so zlasti iz vode in so zato naravni diuretik, ki vas bo rešil odvečne tekočine v telesu.
Paradižnik
Bogat je s kalijem in pomaga pri napihnjenosti. Zaradi v njem prisotnega hormona leptina pa zavira tek ter dolgo ohranja sitost.
Šparglji
Njihova sezona še ni povem končana, izkoristite jih, saj so odlični v bitki z napihnjenostjo. Jejte surove ali jih zmerno posolite, poprajte ter specite na žaru.
Jajčevci
Polni so vode ter zato dobri za vitkost. Pripravite pa jih lahko na najrazličnejše načine in so dobrodošla popestritev jedilnika.
Lubenica
Priljubljen poletni posladek, ki je sestavljen iz skoraj same vode, zato v njej lahko uživate po mili volji.
Jajca
Vse novejše raziskave kažejo, da dve jajci, zaužiti za zajtrk, zmanjšata količino dnevno zaužitih kalorij. Ključne za to so v njih prisotne beljakovine.
Mandlji
Polni so proteinov in zdravih maščob ter zato idealen popoldanski prigrizek, ki bo odvrnil misel na za telesu bolj neprijazne zalogaje.
