Estrogen, testosteron in progesteron so glavni reproduktivni hormoni in ključni krivci, da pred in med menstruacijo pogosto posegamo po 'slabih' živilih. »Količina in razmerje med omenjenimi snovmi nas dobesedno prisilita, da tedaj zahrepenimo po pretirano sladkih, slanih in mastnih jedeh,« pravi ginekologinja Rebecca Booth. Obenem svetuje, s katero hrano je treba premagovati predmenstrualni sindrom in kaj naj jemo med menstruacijo samo.
Pravi zajtrk
»Dan začnite z obrokom, ki je bogat z beljakovinami in vlakninami. Izberite jogurt, ovsene kosmiče, polnozrnata žita in jajca. Če vas pred malico popade lakota, grizljajte zdrave prigrizke, denimo pokovko iz domače kuhinje ter semena buče in sončnic,« svetuje ginekologinja.
Dodajte železo
Železo je lahko v hrani živalskega ali rastlinskega izvora. Tisto iz živalskih virov se v telesu presnavlja bolje, sicer pa je absorpcija odvisna tudi od druge zaužite hrane. »Špinača denimo vsebuje veliko železa, a se to v kombinaciji z mlekom izniči, kalcij namreč absorpcijo železa zavira, vitamin C pa jo na drugi strani pospešuje,« opozarja Boothova.
Med menstruacijo je zato priporočljivo zaužiti vsaj 200 gramov mesa dnevno, mesne obroke dopolnite s špinačo, blitvo, radičem ali jajci. Pomembno je vedeti, da tudi kava in čaj, zaužita po jedi, zmanjšata izkoristek železa. Seveda obstajajo prehranski dodatki s tem elementom, a zaradi težav, ki jih lahko povzročijo, niso priporočljivi brez posveta z zdravnikom.
Vitamin A
Uživajte živila, ki so bogata z vitaminom A: krompir, špinačo, surovo korenje. Vitamin A je topen v maščobi, zato hrani, bogati z njim, dodajte kanček olivnega olja.
Čemu se izogibati
Če je le mogoče, se izogibajte s sladkorjem bogati hrani. Ta namreč povzroča nihanja krvnega sladkorja in s tem spremembe v razpoloženju.
Odpovejte se alkoholu, saj spodbuja predmenstrualno malodušje in glavobole.
Odsvetovane so živalske maščobe. Mastno meso zamenjajte s pustim, piščancem in ribo.
Kofein dvigne raven estrogena, kar izzove občutljivost prsi. Ta snov ni zgolj v kavi, ampak tudi v pravem čaju, čokoladi in nekaterih gaziranih pijačah.
Izogibajte se preslani hrani. Sol v telesu zadržuje tekočino in s tem spodbuja zatekanje. Veliko soli je v hitro pripravljeni hrani, pripravljenih jedeh in slanih prigrizkih.
