Več kot polovica posameznikov se pozimi zredi, pogosteje od moških so zimskim kilogramom podvržene ženske. Odvečne namreč pridela vsaka tretja pripadnica nežnejšega in vsak šesti pripadnik močnejšega spola.
Tako vsaj dokazujejo rezultati raziskave britanskega podjetja Fitness LA, ki so pokazali, da se v povprečju posamezniki čez zimo zredijo dva do tri kilograme.
Zakaj zima redi
Razloge za zimsko rejenje je nedvomno mogoče iskati v bolj sproščenem vzdušju. V poletnih mesecih večina pazi na svojo težo, ko pa končno nastopi zima, se telo skrije v debela oblačila, ki zakrijejo marsikateri kilogram. Več kot polovica ljudi preneha redno vaditi in se prepusti sedečemu načinu življenja. Pri tem si pomagajo z izgovori o kratkem dnevu, pogosti utrujenosti in neprijaznem vremenu. Svoje pridajo še težki zimski jedilniki in seveda številni prazniki.
»Pozimi postane priprava obrokov uteha in glavna preokupacija, veliko težje kot v drugih delih leta pa je poiskati motivacijo za vadbo,« je povedal tiskovni predstavnik omenjenega podjetja Tony Orme.
Mi pa kljub temu nizamo načine, kako tudi pozimi ohraniti vitko postavo.
Bodite pozorni na čustva
Ne dovolite, da vas obvladujejo čustva. Ta so pustih sivih dneh največkrat krivci za prenajedanje. Naučite se jih nadzorovati in se tako izognite čustveni lakoti, ki najpogosteje napelje k uživanju nezdravih in kaloričnih jedi.
Vadite
Poiščite vadbo, ki vam resnično ustreza. Najboljše bo, da se je udeležujete v družbi, tako boste vedno imeli več dobrih motivov za obisk telovadnice: skrb za zdravje, postavo in priložnost za druženje.
Strogo omejite sladkor
Nasvet, ki bo najhitreje zagotovil rezultate. Morda se vam zlasti v prazničnih dneh to zdi nemogoče, a velja se potruditi in sladkor v slaščicah kar največkrat nadomeščati z naravnimi sladili, kot je denimo med. Veliko boste storili že, če boste prenehali sladkati kavo in čaj.
Pitje vodo z limono
Za ohranjanje prave teže je potrebna dobra presnova. Pomagajte ji s kozarcem vode z limoninim sokom. S tem napitkom začnite vsak dan.
80 : 20 na krožniku
Vaše kosilo ali večerja naj vsebujeta 80 odstotkov zelenjave in 20 odstotkov sestavljenih ogljikovih hidratov ali beljakovin.
Med obroki pijte zeliščni čaj
Čaj brez dodatkov je brez kalorij in zato odličen način, da vas ogreje. Namesto kaloričnih toplih napitkov izberite čaj po svojem okusu.
Zelenjavna juha
Vsak obrok začnite z zelenjavno juho. Ta ogreje in napolni želodec, poleg tega pa se z njo nikakor ne morete zrediti. Nasprotno: če je ne boste plemenitili s kaloričnimi dodatki, boste z njeno pomočjo celo shujšali.
Upoštevajte pravilo 90 : 10
Kar pomeni, da naj bo 90 odstotkov hrane, ki jo uživate, zdrave, 10 odstotkov pa takšne, ki sicer velja za prepovedano, a jo imate zelo radi, nesmiselno se ji je namreč povsem odpovedati. Saj veste, da prepovedano najbolj diši. V majhnih količinah jo torej uživajte brez slabe vesti.
