Če vas velikokrat muči zaprtje, si poglejte nekaj drobnih sprememb, ki bi jih morali umestiti v svoj vsakdanjik in tako zaprtje premagati, preden se to sploh pojavi.
Vadite več
Ni treba postati zagret športnik, pol ure lahkih vaj vsak dan bo povsem dovolj. Če se vam zdi, da to ni mogoče, v vsakdanjo rutino vključite gibanje na svežem zraku (sprehod, kolesarjenje). Po opravkih se čim večkrat podajte peš ali s kolesom. Tako boste veliko storili za svojo postavo, za splošno zdravje in tudi za prebavo.
Ustalite straniščne navade
Morda se sliši neverjetno, a drži, da odhod na toaleto resnično lahko postane navada. Če je le mogoče, se v najintimnejši prostor doma vsak dan odpravite ob isti uri, najboljše takoj po glavnem obroku. Tako bo celotna zadeva postala rutina, ki jo upoštevajte tudi, kadar niste doma.
Bodite pozorni na prehrano
Prvo s prehrano povezano pravilo, ki pomaga proti zaprtju, se glasi: zaužite dovolj tekočine. Drugi, prav tako pomembni korak pa je ustaljen razpored obrokov. Seveda ne bo šlo brez pravilne sestave teh: naj vsebujejo dovolj vlaknin. Z njimi začnite dan in si za zajtrk privoščite ovsene kosmiče z jogurtom in sadjem, vlaknine pa vključite tudi v druge dnevne obroke. Malice naj bodo sestavljene pretežno iz svežega sadja. To zagotavlja vitamine in minerale, hkrati pa telesu dovaja tudi prepotrebno energijo in vlaknine, ki blagodejno vplivajo na delovanje prebavil.
Poiščite tehniko sproščanja
Stres kvarno vpliva na celotno zdravje, tudi na prebavo. Če vas nekaj skrbi in vas hromijo težave, se o tem z nekom pogovorite in skušajte najti rešitve. Če ste pogosto pod stresom in velikimi pritiski, poiščite tehniko sproščanja, ki vam bo v odpravljanju teh čustev v pomoč. Lahko meditacijo, aromaterapijo, jogo ali fizično dejavnost, ki vam najbolj ustreza.
Odvajala le v skrajni sili
Če blata ne boste odvajali več dni, si lahko pomagate z odvajali. Na tržišču je teh ogromno, naravnih in sintetičnih, za vsa pa velja, da naj bodo resnično zgolj izhod v sili, saj se telo nanje hitro navadi, in če jih boste jemali redno, jih boste potrebovali vedno več, brez njih pa odvajanje blata sčasoma sploh ne bo več mogoče. A če boste upoštevali prej omenjene nasvete, tako daleč skoraj zagotovo ne bo prišlo.
