Telo med tekom res porabi veliko kalorij, a treningi ne pripomorejo vedno k izgubljanju kilogramov. Preden pa ob pogledu na tehtnico obupate, si poglejte, kaj je lahko vzrok.
Pogostitev po teku
Eden najpogostejših razlogov za to, da tek ne prinese želenih rezultatov, je povečan vnos kalorij po njem, trdijo nutricionisti. »Posamezniki so po naporni vadbi lačni in zato pojedo preveč,« pravijo in dodajajo, da pretiravanje s kalorijami, zlasti praznimi, izniči vse učinke teka. Poleg tega je primerneje obrok zaužiti vsaj dve uri pred treningom, vsekakor pa velja, da mora biti primerno sestavljen: iz kompleksnih ogljikovih hidratov, vlaknin in beljakovin, zato svetujejo vodenja dnevnika vadbe in prehrane. Vanj zapisujte, koliko ste pretekli in kaj vse se zaužili. Tako boste lahko realno ocenili, koliko kalorij zaužijete in koliko jih porabite.
Premalo truda
Številni mislijo, da en ali dva kratka treninga tedensko zagotavljata čudežne in takojšnje rezultate. Resnica je malce drugačna: idealna količina teka je vsak drugi dan po 40 minut.
Telo porabi manj, kot mislite
Poraba kalorij je odvisna od vsakega posameznika, intenzitete vadbe in trajanja treninga. Pri teku je najpomembnejše začeti počasi in postopoma pospeševati tako hitrost kot dolžino proge. Če boste začeli prehitro, boste preobremenili telo, kar bo negativno vplivalo na motivacijo. Dolg in počasen tek je najprimernejši za začetek hujšanja, tako se namreč porablja več maščob. Boljše je torej teči 40 minut počasi kot 20 minut intenzivno.
Ni vse v tehtnici
Tek je odlična aerobna vadba, ki spodbuja zgorevanje maščobnega in ustvarjanje mišičnega tkiva. Mišice pa so težje od maščob, čeprav v telesu zavzamejo manjšo prostornino. Če se torej po mesecih teka številka na tehtnici še ni premaknila, nikar ne obupajte. Svoje rezultate raje preverite z merjenjem obsega trebuha in opazujte svojo obliko telesa v ogledalu. Tako boste zagotovo zadovoljnejši in ponosnejši nase.
