Ne glede na to, kako se trudite oblikovati svoja stegna, nikakor vam ne uspe doseči želenega rezultata. Krivca za to med drugim lahko iščete v genetiki. Ta je zaslužna, da imate na njih več maščobnih kot mišičnih celic. A vendar ne gre kar obupati, marsikaj lahko spremenite. Predstavljamo najpogostejše vzroke za slabo voljo ob pogledu na bedra.
Nerealni cilji
Stegen ni mogoče preoblikovati v kratkem času. Ne pričakujte torej, da boste po dveh tednih že uživali v sadovih svojega dela. V resnici boste morali intenzivno telovaditi trikrat tedensko, prve rezultate pa boste opazili po šestih tednih.
Napačna prehrana
Če želite preoblikovati telo, morate najprej spremeniti svojo prehrano. Jejte veliko beljakovin, sadja, zelenjave, zdravih maščob. Vse to lepim stegnom godi. Zlasti beljakovine so ključne za izgradnjo mišic na njih, te pa hitro izpodrinejo maščobe. Pozabite na rafinirani sladkor, nezdrave maščobe in enostavne ogljikove hidrate.
Premalo kardio vaj
Če kljub zavzetemu izvajanju vaj za spodnji del telesa rezultatov po omenjenem času ni, dodajte kardio vaje: tecite, hodite ali kolesarite. S tem boste prav tako utrjevali mišice nog, poleg tega pa v uri kolesarjenja porabili od 480 do 780 kalorij. Nimate časa? Najbolj preprosta kardio vaja za stegna je hoja po stopnicah.
Izvajate napačne vaje
Najboljši so pravilni počepi, ki krepijo noge, zadnjico in bedra: noge so v razkoraku in stopala v širini ramen, roke predročene, hrbet raven, pogled usmerjen naprej. Pri počepu kolena ne smejo preiti linije stopal.
Prav tako koristna je tudi vaja, imenovana poševni dvig nog: lezite na bok in se oprite na roko, ki je na tleh. Obe nogi dvignite v iztegnjenem položaju. Ko dosežete najvišjo točko, ju zadržite v zraku tri sekunde. Nato ju spustite v začetni položaj, vendar ne na tla. Vajo ponovite desetkrat na vsaki strani.
Premalo napora
Da bi sčasoma preoblikovali svoja bedra, jim morate zadati dovolj napora. Takoj ko začutite, da vaje vašemu telesu niso več izziv in napor, izberite težje ali podaljšajte čas vadbe.
Ne vadite v skladu s tipom telesa
Osnovne oblike telesa ne morete spremeniti, in če boste izvajali napačne vaje, rezultatov ne bo oziroma ne bodo taki, kot bi si jih želeli. Če so vaše noge vitke, ne tecite na dolge proge, saj tek razbija stegenske mišice. Če imate kratke noge in boste preveč intenzivno trenirali spodnji del telesa, bodo vaša bedra preveč nabita z mišicami ter zato neprivlačna. Poiščite za svojo obliko telesa pravi način vadbe in predvsem ne obupajte. Vztrajnost bo na koncu zagotovo poplačana.