Vse počnete natančno tako, kot so vam priporočili drugi. Strogo se držite nasvetov, kako zdravo jesti, ohranjati kondicijo ter kako pospešiti metabolizem, a nikakor vam ne uspe. Kilogrami namreč ne izginjajo tako hitro, kot bi pričakovali, mišic pa kar ni in ni. Razkrivamo, kje tičijo vzroki za to.
Imate pretopel dom
Eden od načinov, kako zmanjšati maščobne obloge, je zmanjšanje gretja. Če, denimo, spite v sobi, v kateri je temperatura pod 19 stopinjami Celzija, bo telo za ohranjaje temperature potrebovalo več energije, ki jo bo črpalo iz lastnih zalog maščob.
Ne uživate ogljikovih hidratov
Diete, ki povsem odsvetujejo ogljikove hidrate, niso primerne. Mišice namreč za izgradnjo potrebujejo glikogen, ki ga dobijo prav iz omenjenih snovi. Brez njega ne bodo tako hitro rasle, več mišic pa pomeni boljšo presnovo. Skodelica rjavega riža ali ovsene kaše bo zadovoljila dnevne potrebo telesa po ogljikovih hidratih.
Hitite med vajami za moč
Vaje za moč so seveda ključne za krepitev mišic, a če z njimi hitite, zmanjšujete njihov pozitivni učinek. Počasno spuščanje in dvigovanje uteži zahteva več truda kot hitro, s tem pa seveda večjo porabo kalorij.
Napačno malicate
Najboljša malica so lupinasti plodovi. Pojejte pest orehov. Preprečili bodo, da bi pozneje zaužili preveč, ter zagotovili zdrav odmerek vlaknin, vitamina E in omega tri maščobnih kislin.
Nepravilno vadite
Treningi z intervali so priljubljena vrsta vaj. Običajno gre za nize kratkih vaj, ki jim sledi kratek odmor. Če boste podaljšali čas izvajanja vaj ter skrajšali tistega, med katerim počivate, boste povečali porabo kalorij in si zagotovili več mišične mase.
Izpuščate jutranje vaje
Dnevna svetloba je izjemno pomembna za zdravo presnovo. Tek ali sprehod v jutranjih urah vpliva na dnevni bioritem in tudi na to, kako spite, koliko jeste in koliko kalorij potrošite.
