Zdi se, da do poletja ni več daleč in da počasi zmanjkuje časa za pripravo telesa na kopalke ... A če boste ustrezne vaje združili s primerno prehrano in priljubljeno aerobno dejavnostjo (hoja, tek, kolesarjenje, aerobika, rolanje ali ples – vsaj 20 minut na dan), še ni vse izgubljeno, so prepričani vaditelji. Ti priporočajo vsakodnevne vaje, s pomočjo katerih si boste do poletja zagotovili lepe noge in čvrsto zadnjo plat.
Počep v izkoraku
Stojte vzravnano, stopala naj bodo v širini ramen. Dlani položite na boke, lopatice potisnite nazaj in ohranite naravno krivino spodnjega dela hrbtenice. Z eno nogo naredite izkorak. Spustite se s kolenom zadnje noge proti tlom, pri tem koleno prve ne sme čez prste stopala. Vrnite se v začetni položaj. Bodite pozorni tudi na dihanje: vdihnite pri spuščanju in izdihnite pri dvigovanju telesa. Vajo ponovite po 20-krat z vsako nogo.
Most
Ulezite se na hrbet, nogi pokrčite v kolenih, stopala morajo biti v širini bokov s celotno površino na teh. Roke so ob telesu. Vdihnite in dvignite zadnjico s tal tako, da bosta trup in nadkolena v vodoravni liniji. Zadržite nekaj trenutkov in se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10- do 15-krat.
Iztegnjena noga nazaj
Pokleknite na tla, se nagnite naprej in dlani naslonite na tla. Trup je raven, zgornji del pokrčenih nog pa pravokoten nanj. Iztegnite desno nogo nazaj tako, da se s prsti dotikate tal. Nato jo počasi dvigujte v višino zadnjice, zadržite in spustite na tla. Vajo ponovite 10- do 15-krat z vsako nogo. Vdihnite med pripravo in izdihnite med dviganjem noge.
Iztegnjena noga v zrak
Ulezite se na desni bok in glavo naslonite na dlan. Levo roko pred prsmi položite na tla. Dvignite levo nogo do najvišje možne višine. Zadržite in spustite nazaj. Vdih med spuščanjem, izdih med dviganjem. Vajo z vsako nogo ponovite vsaj 20-krat.
Počep
Stojte vzravnano, stopala naj bodo v širini ramen, dlani položite na boke, lopatici potisnite drugo proti drugi. Spustite se z zadnjico proti tlom do točke, ko kolena ne gredo mimo prstov na nogah. Nato se dvignite nazaj. Vdih pri spuščanju, izdih pri dviganju. Vajo ponovite 15- do 20-krat.
In še to
Pred vsako vadbo morate telo nanjo pripraviti, torej ogreti mišice. S tem boste zmanjšali možnost poškodb. Ogrevanje, lahko tudi v obliki plesa ali poskakovanja po hiši, naj traja vsaj pet minut. Kadar izvajate ciljne vaje, se izogibajte takšnim, ki so namenjene zgolj enemu delu telesa. V nasprotnem primeru lahko pride do neuravnovešenega delovanja mišic in zdravstvenih težav, opozarjajo vaditelji in kiropraktiki.