Ženske, ki se na prihod novega člana pripravljajo z jogo, so navdušene. Vse več je znanstvenih raziskav, ki potrjujejo njene učinke, kot so hitrejši porod z manj bolečin, zmanjšanje umrljivosti otroka in matere, boljša splošna kondicijska pripravljenost ter manj težav z odvečno poporodno težo. Tjaša Bečela Hölbl je pravnica in mamica dveh sinov, prvi bo kmalu dopolnil sedem let, drugi tri. Po težki izkušnji prvega poroda je ideja o drugem otroku v njej vzbujala več strahu kot veselega pričakovanja, a se je po odkritju vadbe joge, namenjene nosečnicam, to kmalu spremenilo. Danes pravi, da si brez joge ne predstavlja več življenja, vsekakor pa ne poroda.
Prvi porod vam je prinesel precej težko izkušnjo?
Zaradi dolgotrajnega poroda, ki se je ob četrti uri zjutraj končal s carskim rezom, ter okužbe otroka s streptokokom moji spomini na prvi porod in osebje v porodnišnici niso bili najbolj vzpodbudni. Ko sem pod srcem nosila našega zdaj triletnega sinka, sem razmišljala samo o carskem rezu, kot o neki odrešitvi. Na naravni porod si nisem upala niti pomisliti.
Kako ste odkrili jogo, namenjeno nosečnicam?
Že prej me je za jogo navdušila mama, davno, a šele pred drugim porodom sem se odločila prav za vadbo, namenjeno nosečnicam, saj je med prvo v Mariboru žal ni bilo. Nato sem spoznala Izidoro, zdaj v šali pravim, da mi brez Izidore roditi ni!
Katere koristi vadbe so najbolj v ospredju?
Joga nosečnici vlije dodatno energijo in moč, vaje povečajo gibljivost telesa in pozneje vzdržljivost med porodom. Pomembno je poudariti vključene dihalne tehnike, saj izjemno sproščajo telo. Vaje so seveda prilagojene, izvaja se jih pazljivo in počasi. Tiste, pri katerih je treba ležati na trebuhu, počakajo na poporodno obdobje, izogibati se je treba tudi tistih, pri katerih se dolgo leži na hrbtu. Pri jogi za nosečnice so bili v veliko pomoč nasveti inštruktorice in drugih udeleženk, vsaka ima drugačen nasvet za porod in poporodno obdobje. Ta vidik povezovanja v obdobju nosečnosti veliko pomeni.
Je vadba naporna?
Nikakor! Ženske jo lahko obiskujejo do poroda, če je kaj nemogoče izvesti, se vaja prilagodi. Potem pa hitro nazaj na vadbo, dviganje in nošenje otroka zahtevata gibljivo, močno hrbtenico, če ne, se pojavijo nove težave. Močno mi je ostalo v spominu, ko mi je inštruktor na eni izmed prvih vaj dejal, da joga ni tekmovanje, zato je primerjava s sosedom popolnoma nesmiselna. Vsak dela toliko, kolikor je njegovo telo zmožno, z redno vadbo se izboljšata tudi fleksibilnost in moč. Je pa zelo pomembno, da se asane izvaja pravilno.
Je mogoče katere od tehnik, ki jih nosečnica osvoji na vadbi, uporabljati tudi v vsakdanjem življenju?
Veliko asan in jogijskih tehnik je zelo učinkovitih, tako za lajšanje predporodnih kot poporodnih težav. Položaj zajca odlično razbremeni hrbet in ne pritiska na trebuh. Zelo uporabne so tudi med porodom, obstaja celo asana, reče se ji položaj žabe, v kateri se odpira porodni kanal in deluje sila gravitacije, zato je porod lažji in hitrejši. Izvajanje te asane ni preprosto, zato se je treba na to pripravljati, če želimo tehniko uporabljati med porodom. Jaz sem med drugim porodom uporabljala tehnike, ki sem se jih naučila na vadbi, in je bila izkušnja zelo drugačna. Dihalne in druge sprostitvene vaje lepo zmehčajo telo, v stresu se mišice zakrčijo, zato je bolečina še večja in porod poteka dlje, lahko celo nastanejo komplikacije. To sproščujoče občutje je ključno, čeprav se zdi razlika majhna, so posledice velike. Že zavedanje, da poznaš tehnike, s katerimi lahko omiliš telesno bolečino, ti vlijejo nujno potrebno samozavest. Izjemno zanimiva je tudi joga nidra, tehnika sproščanja, ki nadomesti spanec. V prvih mesecih po porodu pride zelo prav.
Kako vam uspe redno vadbo uskladiti z obveznostmi?
Včasih sem ob 8. uri zvečer čisto izčrpana od družinskega življenja z dvema otrokoma in službo, najraje bi se ulegla v posteljo in počivala. Vseeno se potrudim in grem na jogo, ob 10. uri pridem domov tako spočita, da bi najraje še dve uri likala! Sproščena sem in zadovoljna, res ti vlije energijo in napolni baterije. Vsekakor imam najraje sproščanje, mentalni sprehod čez celo telo na začetku in koncu vadbe, to mi je res pri srcu.
 |
| Izidora Vesenjak Dinevski je dolgoletno prakso joge po sistemu joga v vsakdanjem življenju po izročilu Višvaguruja Mahešvaranande dopolnila z različnim izobraževanjem s področja joge za nosečnice. Rezultat je vadba za nosečnice z Izidoro, kjer bodočim mamicam ne ponudi le telesne opore, temveč tudi mentalno in čustveno stabilnost: »Joga je vsestranska. Na vadbi, ki je primerna za vsako zdravo nosečnico, se veliko pogovarjamo o tehnikah lajšanja bolečine, porodnih položajih, pravilnem dihanju ter težavah, povezanih z dojenjem. Ker sem tudi spremljevalka pri porodih, marsikatero bodočo mamico spremljam v porodnišnici, kjer uporabiva tehnike, ki smo se jih učile na vadbi. Če je nosečnica sproščena, je ogromno naredila zase. Redno izvajamo tudi meditacijo, ko se ženska povezuje s svojim še nerojenim otrokom in ga ozavesti, to poteka na zelo subtilnih ravneh. S fizičnega vidika joga raztegne telo, da postane bolj gibko, izboljša se pljučna kapaciteta, zato nosečnica lažje diha, splošna fizična vzdržljivost se poveča, kar je opazno tudi med porodom. Zdi se mi, da je večina mojih nosečnic tako navdušenih nad vadbo ravno zato, ker dobijo ogromno informacij, kaj se s telesom pravzaprav dogaja pred in med porodom, in to zelo zmanjša strah. Pomaga dejstvo, da sem v stikih s porodnišnico in z njimi sodelujem kot babica, tako je povezava med porodnicami in sistemom boljša. Porodnice vedo, česa si želijo, in se tega ne bojijo zahtevati. Vključimo tudi očete, aktivno vključevanje med nosečnostjo in porodom okrepi povezavo, tako med moškim in otrokom kot med partnerjema. |
