Doživljanje menopavze je zelo odvisno od vsake posameznice. Tiste, ki imajo pozitiven odnos do sebe in okolja, navadno to obdobje preidejo skorajda brez težav. Druge pa lahko zelo poskrbijo, da si neprijetnosti olajšajo.
Menopavza pomeni prenehanje menstruacije in posledično konec plodnega obdobja. Raven estrogena v telesu se naenkrat izrazito zniža, kar povzroči neredno zorenje jajčec, jajčniki pa proizvajajo manj progesterona. Zaradi nihanja koncentracije estrogena v krvi so možni različni simptomi, od motenj v krvnem obtoku, duševnih in čustvenih težav (slabša zbranost in spomin, depresija, upad samozavesti in izgubljanje zanimanja za spolnost) do sprememb na koži in tudi bolečin. Da bi težave odpravile in omilile, moramo povišati raven estrogena. To lahko dosežemo s hormonskimi terapijami, organizem pa lahko pretentamo tudi z nekaterimi vrstami hrane in gibanjem. Ne pozabimo niti na redno nego telesa.
Dober tek!
V menopavzi je najpomembneje v telesu vzdrževati hormonsko ravnovesje. Za to so odlične esencialne maščobne kisline, ki jih najdemo v sončničnih in bučnih semenih ter svetlinovem olju. Pomagajo znižati krvni tlak in preprečevati zastajanje natrija in vode. Na hormone ugodno vpliva tudi prehrana, bogata z minerali. Telesne potrebe po magneziju lahko zapolnimo s slivami, rozinami, oreški, semeni, zeleno zelenjavo, algami, avokadom, bananami in borovnicami. Ženske, ki med menopavzo začutijo težave z zbranostjo in spominom, pa naj posežejo po hrani, bogati z maščobnimi kislinami omega-3, saj te izboljšujejo delovanje možganov. Za razdražljive in jokave je odličen vitamin B5, ki je v mesu, kostanju in sušenem sadju. Snovi proti utrujenosti in za povrnitev energije vsebujejo cvetača, losos, jajčni rumenjak, sardele in gobe ter kvas, ki obenem pomaga do lepšega leska las. S prehrano brez glutena pa naj bi upočasnili staranje, si olajšali težave ob menopavzi in laže vzdrževali telesno težo.
Vadba moči
S telesno aktivnostjo, predvsem vajami za moč, neposredno zaviramo propadanje funkcionalne telesne mase. Redno gibanje ublaži simptome, kot so stres, anksioznost in depresija. Telovadba je tudi glavno orožje proti debelosti, ki najvidneje kaže presnovne spremembe menopavze. Telesna vadba, zlasti vadba moči, je glavno in vsaj tako pomembno zdravilo kakor vsaka druga terapija. Izrazito pozitivno vpliva že navadna hoja oziroma sprehod, in to najmanj petkrat na teden. Ženske v menopavzi sicer navadno izgubijo težo s stegen in zadnjice, vendar pa se jim začne nabirati okrog pasu. V tem obdobju se je zato treba prisiliti k vsakodnevnemu gibanju, ki bo pospešilo delovanje metabolizma, hkrati pa preprečilo izgubo kostne gostote. Z zdravim življenjem je menopavzo laže nadzorovati. Poleg sprehodov, hitre hoje, telovadbe ugodno vplivajo joga, tehnike sproščanja in meditacija. Predvsem pa je to pravi čas, da na prvo mesto končno postavimo sebe.
Manj je več
Koža z leti izgublja čvrstost in sijaj ter postaja ohlapnejša. Vse to spremljajo tudi pojavi, kot so tanjšanje ustnic, redčenje obrvi in trepalnic ter izpadanje las, zmanjševanje prožnosti ter pojav pigmentnih madežev. Le pravilna in dosledna nega vsa leta je namreč tisto, kar lahko resnično ugodno vpliva na našo kožo in omili oziroma upočasni procese, ki vendarle neusmiljeno potekajo. Poleg nege poskrbimo za dovolj tekočine – navadne vode ali zelenega čaja, kar ohranja tudi vlažnost kože. Kreme z dodatkom ženskih hormonov lahko obdržijo ali obnovijo čvrstost kože, ki se med menopavzo hitro poslabša. Uporabimo sredstva, ki vsebujejo vitamine, predvsem A in C, koencim Q in nekatere snovi, ki vračajo celicam energijo in zmanjšujejo število prostih radikalov, ki se s staranjem povečuje. Priporočljivo je tudi, da se ženske v zrelih letih naličijo tako, da skrijejo pomanjkljivosti, končni videz pa naj bo kar se da naraven in sijoč. Upoštevati velja pravilo: manj je več, seveda pa je vselej treba ličiti samo negovan obraz.
