Vsi, ki jih pestijo odvečni kilogrami, velikokrat s kančkom zavisti opazujejo tiste, ki brez težav že leta oblačijo ene in iste (seveda ozke) kavbojke. Kje je njihova skrivnost? Velikokrat v povsem preprostih zvijačah za katere je čas, da jih spoznate tudi sami.
Obkrožite se s kakovostno hrano
Ena od raziskav časopisa Appetite je pokazala, da ljudje vedno posegajo po hrani, ki jim je bližje. Raziskovance so razdelili v dve skupini. Tako tistim v prvi kot tudi onim v drugi so ponudili čips in narezana jabolka. Edina razlika med obema skupinama je bila v tem, da so imeli prostovoljci v eni na dosegu roke slan prigrizek, prostovoljci v drugi pa sadje. Čeprav je večina iz obeh skupin zatrdila, da ima raje čips, so sodelujoči v tisti, ki so jim bila jabolka bližje, raje posegali po njih.
Naspite se
Raziskava, katere rezultati so bili objavljeni v publikaciji American Journal of Epidemiology, je potrdila, da pomanjkanje spanca vpliva na težave s kilogrami. Če si na noč ne boste privoščili vsaj sedem ur spanca, boste zaradi utrujenosti pogosteje jedli nezdravo, prav tako pa boste dlje budni in zato pojedli več.
Jejte pri mizi
Tako kot mnogi se najbrž tudi sami ne zavedate, koliko hrane pojeste mimogrede in tako po nepotrebnem v telo vnašate nepotrebne kalorije. Zato si za obroke vzemite čas, usedite se k mizi in samo jejte. Z manjših krožnikov, če je mogoče. Raziskava univerze Cornell je namreč pokazala, da z velikih nezavedno pojemo več.
Solato pustite za konec
Morda se vam to zdi nenavadno, a tako se boste izognili potrebi po dodatku. Trenerka fitnesa Debra Wein prav tako pravi, da s solato na koncu obroka možganom sporočamo, da je telo sito.
Sprostite se
Znano je, da stres negativno vpliva na naše zdravje, številne raziskave pa so pokazale, da je odgovoren za maščobne obloge na trebuhu. Prav tako je dokazano, da pod stresom pogosteje jemo nezdravo, predvsem sladko hrano.
Pozabite na dietne gazirane pijače
Vsi vemo, da so sladke gazirane pijače slabe, zato tisti, ki želijo shujšati, pijejo dietne različice. A tudi te niso rešitev. Nasprotno: strokovnjaki z univerze Austin so spremljali 474 oseb, od katerih je polovica pila dietne gazirane pijače, druga polovica pa nobenih. Približno 70 odstotkov sodelujočih iz prve skupine se je čez trebuha zredil več, in to kar za 500 odstotkov. Vsak dan so zaužili tri gazirane pijače.
Izbirajte: alkohol ali desert
Popijete po večerji kozarček ali dva vina in si nato privoščite še posladek? S tem v telo vnesete od 500 do 1000 kalorij več. Če bi se radi znebili kakšnega kilograma, raje izberite eno ali drugo, nikar pa si ne privoščite obojega.
