Marsikdo bi se namrdnil, če bi mu omenili, da bi si bilo za oživitev telesne aktivnosti dobro omisliti osebnega trenerja ali trenerko. Ne zato, da bi te ta vztrajno in po službeni dolžnosti priganjal(a) k vadbi, ampak predvsem zato, da bi se vaj lotili pravilno in učinkovito ter ne da bi tvegali hitro zasičenost s fitnesom ali se celo poškodovali oziroma zboleli zaradi prevelike vneme. Mnogi so v teh dneh že pozabili na morebitne novoletne zaobljube, da naj bi res začeli migati. Ker nikoli ni prepozno, vam bomo v naslednjih vrsticah poskušali prebuditi željo po bolj zdravem življenju in redni vadbi. Obrnili smo se na priznano osebno trenerko Barbaro Novak, ki je posebna tudi po tem, da s svojimi varovanci sodeluje predvsem prek spleta. »Najde se tudi kakšen, ki si osebnega trenerja omisli zgolj kot statusni simbol, a si kaj hitro nalijeva čistega vina in takšni po navadi niti ne začnejo,« nam je priznala.
Popraviti in izboljšati
Zakaj se ljudje pogosteje obrnejo na vas, zaradi prevelike teže ali želje po lepše oblikovanem telesu? »Različne ljudi motivirajo različne stvari, a veliki večini je skupno to, da jim ni všeč, kakšni so videti goli. Četudi bodo na glas dejali, da so prišli k meni zaradi pomanjkanja energije, zdravja, boljšega počutja itd., je bila velikokrat kaplja čez rob nezadovoljstvo ob pogledu v ogledalo. Pač živimo v obdobju, ko je zelo pomembno, kako smo videti, če si to priznamo ali ne. Pri vseh je moja naloga popraviti tisto, kar je pokvarjeno, kar deluje, pa še izboljšati. Čeprav bi recimo ženske želele samo manjšo konfekcijsko številko, bodo dobile tudi vse drugo. Ne moreš namreč super izgledati, ne da bi imel energije za izvoz in se odlično počutil. Ne moreš biti poln delovnega elana in dosegati odličnih poslovnih rezultatov, ne da bi bilo tudi telo v vrhunski formi. Ena od ključnih stvari je, da si na začetku razjasnimo osnove delovanja človeškega telesa in kaj vse je treba, da je kdo poln energije in zdravja, ko vsi okrog njega smrkajo. Šele ko postavimo dobre temelje na tem področju, so možni resni in predvsem trajni rezultati. Če nekaj boli, poiščemo najprej vzrok, zakaj nam telo sporoča, da neki del telesa ne deluje optimalno. Ko tega odpravimo, prej ali slej izgine tudi bolečina. In tako moram gospo, ki bi rada v nekaj tednih pred počitnikovanjem izgubila 25 kilogramov in mimogrede še odpravila bolečine v križu, rami in kolenu, prej pa se je 10 let razdajala vsem okoli sebe, le zase ni našla časa, najprej prizemljiti in ji razložiti, v kaj se v resnici spušča. Seveda tako, da ji ne poberem vse začetne motivacije.«
Po treh tednih brez bolečin
Kako dolga in pogosta naj bi bila vadba, da bi bili vidni rezultati? »Za zmanjšanje najbolj pogostih bolečin tri tedne. Ni toliko pomembno trajanje vadbe kot to, da damo vsakič od sebe več kot prej. Le tako se bo telo prilagodilo na napor. In takoj ko se prilagodi, je čas za nov trening. Ko bi le ljudje vedeli, kako hitro se lahko recimo znebijo bolečin v križu že s 15 minutami preproste vadbe enkrat ali dvakrat na dan. Čeprav se prvi rezultati začnejo kazati že po treh tednih, je seveda odvisno, iz česa izhajamo. Nič neobičajnega ni, da so na začetku naše mišice precej v neravnovesju in so najprej potrebne korekcijske vaje (ali celo sodelovanje s tem ali onim specialistom), ki bodo telesu najprej povrnile osnovno funkcionalnost. Zelo pogosto se žal dogaja, da se ljudje preveč zaženejo in se zelo hitro poškodujejo ali zbolijo. Toda s pravilnim in realnim pristopom v 12 tednih ali še raje v šestih mesecih lahko naredimo prave male čudeže, nad katerimi bodo navdušeni tudi vsi okoli nas.«
Fitnes ni zgolj premetavanje uteži. Čemu namenjate največji poudarek, kaj vse vključuje vaša vadba? »Telo je stroj in tako ga tudi obravnavam. Je zelo kompleksno in različno pri vsakem posamezniku. Začne se s popravljanjem najšibkejših členov. Na začetku je predvsem največ poudarka na globokih mišicah in vsem, kar nas drži pokonci in skrbi, da smo kos vsakodnevnim izzivom. Velik poudarek je tudi na prožnosti in vzdržljivosti. Šele ko telo z vsemi svojimi sklopi zadovoljivo funkcionira, je čas, da se na program umestijo zahtevnejše vaje. Tam, kjer je to smiselno, uporabljam naprave (predvsem zaradi varnosti), večinoma pa različne pripomočke, kot so žoga, elastika, trakovi, proste uteži ipd. Ti omogočajo, da lahko v prezaposlenem vsakdanjiku ljudje izvedejo vadbo kjer koli oziroma tudi doma, ne samo v fitnesu. Zelo pomembno je še, da se program vadbe konstantno spreminja in nadgrajuje. Le tako se napredek ne bo ustavil, prav tako bo vse skupaj tudi bolj zabavno, kar velikokrat precej pripomore k motivaciji.«
Prek spleta je ceneje
Barbara Novak vadbo izvaja na daljavo (online). Katere so pomanjkljivosti in prednosti takšnega načina? Kako sicer poteka to sodelovanje? »Prednosti je veliko in zaradi tega sem se v zadnjih letih tudi osredotočila na tak način dela. Glavna pomanjkljivost oziroma izziv je po mojem mnenju nezaupanje ljudi, da je možno tako dosegati rezultate. Posebno nekateri starejši še niso navajeni, da nam sodobni čas prinaša tudi tovrstne spremembe. Čedalje več ljudi kupuje tudi osnovne potrebščine, kot sta kruh in mleko, v spletnih trgovinah. Veliko študijev se že izvaja izključno prek spleta. Celo večina komunikacije ne poteka več v živo, ampak prek različnih komunikacijskih kanalov, kjer se ljudje prav tako vidijo in slišijo, le dotakniti se ne morejo. Ljudje od mene potrebujejo strokovno znanje in izkušnje, da lahko posebej za njih sestavim načrt, ki jih bo pripeljal do želenih rezultatov. Načrt lahko sestavim, ko dobim dovolj dober vpogled v njihovo življenje. V ta namen uporabljamo tudi program za vodenje dnevnika prehrane ipd., prek katerega lahko spremljam napredek in po potrebi še pravočasno posredujem. Še posebno pa ljudje potrebujejo energijo in gotovost, da jim bo uspelo. Za to se jim me ni treba dotakniti, čisto dovolj je, če me občasno slišijo in vidijo prek telefona ali računalnika. Seveda se po potrebi tudi srečamo, a to še zdaleč ni pogoj za uspeh. Ljudje, ki se odločijo vaditi doma, privarčujejo predvsem čas pa tudi denar. Še vedno pa nekateri vadijo tudi v fitnesu. Stremim k temu, da se doseže čim več za čim manjši vložek.«
Verjetno je potrebne tudi kar precej improvizacije glede na lokacijo in opremljenost strank? »Vse, kar moji varovanci potrebujejo, je 2x2 metra prostora, brisačo in plastenko vode. Ljudje so vedno znova presenečeni, kako malo je treba. Še posebno ker imamo na trgu na voljo ogromno takšnih in drugačnih pripomočkov, namenjenih vadbi. Od vsestranskih fitnes naprav do pametnih telefonov in ur, ki beležijo že večino naših telesnih funkcij. Če imamo doma še kakšno žogo in elastiko, za odlično zasnovan vadbeni program vsaj v prvih nekaj mesecih ne potrebujemo ničesar drugega.
Solze resnice
Barbara Novak je pri delu z varovanci iskrena in realna. »Velikokrat se potoči tudi kakšna solza, saj kot se dogovorimo že na začetku, se od njihove najboljše prijateljice razlikujem predvsem v tem, da jim povem resnico, ker prav to morajo slišati, da se lahko premaknejo. In ko nekomu poveš, da se že vse življenje razvaja in smili sam sebi, to vedno boli. Ne glede na to, kako nežno mu to poveš. A je nujno, da jim lahko resnično pomagam in jih vodim do rezultata,« pravi Novakova. Njeno delo lahko podrobneje spoznate na spletni strani osebna-trenerka.com. Finale »Se najde tudi kakšen, ki si osebnega trenerja omisli zgolj kot statusni simbol, a si kaj hitro nalijeva čistega vina in takšni po navadi niti ne začnejo.« »Živimo v obdobju, ko je zelo pomembno, kako smo videti,
če si to priznamo ali ne.«
