Osemurni ali celo daljši delavnik, ki zahteva zgolj sedenje, slabo vpliva na hrbtenico. Prav zato so bolečine v spodnjem delu hrbta pojav, s katerimi se v sodobnem svetu ubada vse več ljudi. Vzrok pa ni zgolj sedenje, ampak tudi nepravilna drža, stres in utrujenost.
Če med delom pogosto začutite neprijetno bolečino tudi sami, potrebujete zgolj 60 sekund, da to težavo rešite. Gre za kratko dihalno vajo, ki sprošča telo in zmanjšuje občutek pritiska na spodnji del hrbtenice.
Tako bolečine pozdravite
- Usedite se vzravnano in zavzemite kar najudobnejši položaj. Zaprite oči in se skušajte sprostiti.
- Vrh jezika naslonite na notranjo stran zgornjih sprednjih zob.
- Globoko vdihnite skozi nos. Vdih naj traja štiri sekunde, zadržite sapo za sedem sekund in nato izdihnite ter med izdihom štejte do osem.
- Ves postopek ponovite trikrat.
Tako pa bolečine preprečite
Če se želite težave rešiti za vselej, si vsak večer vzemite čas in napravite nekaj kratkih vaj, za katere prav tako potrebujete zgolj minuto.
- Na trdo površino se ulezite na trebuh, naslonite se na lakte, visoko dvignite glavo in v tem položaju ostanite osem sekund. Vajo trikrat ponovite.
- Ulezite se na hrbet in pokrčite kolena, stopala so na tleh s celotno površino. Roke naj bodo ob telesu. Dvignite zadnjico kolikor lahko, zadržite osem sekund in se vrnite v začetno lego. Ponovite trikrat.
- Ostanite na hrbtu, noge pokrčite, kolena potisnite do prsi in noge ovijte z rokami. Tako ostanite osem sekund, se vrnite v začetni položaj in vajo ponovite še dvakrat.