Do težko pričakovanega dopusta vas loči le še nekaj tednov, zato vas skrbi, kakšni boste letos videti v kopalkah. Naj vas potolažimo: nič se ni izgubljeno, še je čas, da svoje telo pripravite za plažo. Pomembno je le, da izkoristite vsak trenutek in upoštevate nasvete dermatologa, strokovnjaka za prehrano, kozmetičarke in osebnega trenerja.
Beseda dermatologa: Brez solarija in močnega sonca
Preden se boste odpravili na morje, poskrbite, da boste obrazu in telesu namenili pravilno nego. Umivajte se z mili na glicerinski osnovi. Po umivanju na kožo nanesite kremo, losjon ali mleko za telo. To naj bo osnovna nega. Pred morjem lahko koži privoščite malce več sonca. A z obvezno zaščito ter ne med 11. in 16. uro. Solarij je popolnoma odsvetovan. V juniju je sonce močno, zato uporabljajte primerne zaščitne faktorje: 20 za temnejšo in 35 za svetlejšo polt.
Poleti se na ustnicah rad pojavi herpes. Vzrok za to tiči v tem, da se njegovi virusi aktivirajo pri visoki temperaturi. Obvarujte se pred njim z vitaminsko obogatenimi živili ter bodite previdni pri uživanju hrane in pijače: pijte vedno iz čistih kozarcev ter uporabljajte čist jedilni pribor. Tudi ustnicam zagotovite zaščito pred škodljivimi UV-žarki: nanje nanašajte kremo za sončenje ali si priskrbite poseben balzam z zaščitnim faktorjem.
Trener svetuje: Vaje za vse
Z mesecem dni pravilne vadbe se lahko rešite odvečnih kilogramov in učvrstite svoje mišice.
Trideset minut izvajajte kardio vaje. Mednje sodijo tek, kolesarjenje, lahko tudi hitra hoja. Sledijo naj osnovne zatezne vaje: izkorak, počepi, trebušnjaki. Za drugi del treninga si prav tako vzemite pol ure. Trening, ki skupaj traja približno uro, izvajajte najmanj trikrat tedensko. V enem mesecu boste učvrstili telo, zlasti trebuh, stegna in zadnjico ter odvrgli kakšnih pet kilogramov.
Kozmetičarka obljublja: Dva tedna brez dlak
Neizbežen postopek lepotilne nege pred skokom v kopalke je depilacija oziroma britje odvečnih dlak. Načinov za njihovo uklanjanje je veliko, katerega boste izbrali, je seveda odvisno od vas. Depilacija s hladnim in z vročim voskom sta enako učinkoviti . Res pa je, da se za osebe z močnejšimi dlačicami priporoča depilacija s toplim voskom. Dlake je treba depilirati vsaj sedem dni pred sončenjem, tako se boste izognili draženju. Učinek prave depilacije traja od dveh tednov do meseca dni, odvisno od vrste dlak in kože.
Pred odhodom na plažo je priporočljiva tudi občutnejša nega obraza, zlasti čiščenje s
dermoabrazijo. Gre za poseben postopek odstranitve poroženelih celic, ki je primeren tudi za telo. Če imate blažje težave s celulitom, imate prav tako čas, da ga premagate v mesecu dni: z masažami, nego z algami ter s proticelulitnimi kremami.
Strokovnjak za prehrano niza prava in neprava živila
Načrt prehrane, ki najbolje ustreza vašemu telesu in načinu življenja, naj izdela strokovnjak. Če ga boste pripravili sami, pa nedvomno velja upoštevati nekaj osnovnih smernic. Namesto treh večjih si privoščite pet manjših obrokov dnevno. Tako bo vaš metabolizem vedno aktiven. Ne izpuščajte zajtrka. V prehrano vnesite veliko sadja in zelenjave: korenja, jabolk solate, sezonskega sadja. Izogibajte se mastnih in slanih prigrizkov. Zaužijte dovolj tekočine, torej vode ali nesladkanih sokov ter zeliščnih čajev. Če ne morete brez mehurčkov, gasite žejo z naravnimi gaziranimi mineralnimi vodami.
Med jedjo se posvetite zgolj hrani. Ne jejte pred televizijo, med branjem ali med brskanjem po spletu. Le če boste osredinjeni zgolj na jed, boste občutili vse okuse in ne boste pojedli več, kot ste nameravali. Prava količina hrane pa je seveda ključ do lepe postave.