Klimakterij je eno od življenjskih obdobij, ki prinaša nemalo sprememb. Morda vas bo res razveselila vest, da boste končno rešeni menstrualnega ciklusa, toda začeli se boste ukvarjati tudi z nekaterimi manj prijetnimi dejstvi. Eno od njih je spremenjeno hormonsko ravnovesje in s tem težave s kilogrami. Povprečna ženska jih v tem obdobju pridobi štiri do pet, obstajajo pa tudi takšne, ki se v menopavzi zredijo od 10 do 15 kilogramov.
Da bi to preprečili, je zaželeno malce več pozornosti nameniti zdravemu načinu življenja. Najbrž bo treba približno za tretjino zmanjšati vnos dnevno zaužitih kalorij in se izogibati živilom, ki vsakomur boke in trebuh obložijo z odvečnimi maščobami. To ne bo vedno lahko, saj velja, da imajo ženske med menopavzo povečan apetit. Toda skupaj s pravimi vajami, ki med drugim blažijo nihanja razpoloženja in pospešujejo pretok krvi, vam bo nedvomno uspelo. Če se torej približujete temu obdobju …
… ostanite aktivni
Med menopavzo se boste včasih počutili povsem brez energije, leni in utrujeni. Premagajte to lenobo in ostanite dejavni. Vsak dan si privoščite vsaj uro hoje oziroma pol ure teka ali plavanja.
... se osredotočite na trebuh in pas
V klimakteriju se maščobe kopičijo zlasti na področju trebuha in okoli pasu. Osredotočite se torej na vaje, ki skrbijo za lepo obliko teh predelov telesa. Trebušnjaki in počepi bodo nedvomno pravi.
… uživajte z vitamini B bogato hrano
Vitamini B so v menopavzi ključnega pomena. Preprečujejo kopičenje kilogramov, pa tudi blažijo in zmanjšujejo druge simptome tega obdobja, kot so krči, vročinski valovi, utrujenost in nihanja razpoloženja.
… se izogibajte praženi in ocvrti hrani
Ta je bogata tako z nezaželenimi kalorijami kot s holesterolom.
… jejte zelenjavo
Zelenjava je bogata z vitamini in minerali ter drugimi hranljivimi snovmi, ki so ženskemu telesu v tem obdobju nadvse potrebne. V kategorijo priporočljivih živil sodi tudi sadje, vendar velja pri nekaterih sadežih previdnost, saj so bogati s sladkorjem.
… se izogibajte soji
Po nekaterih podatkih namreč zmanjšuje delovanje žleze ščitnice. Čeprav bodo za natančne dokaze o tem potrebne še dodatne poizvedbe, jo za preventivo velja nadomestiti z drugimi stročnicami.
