Lepi so le zdrava in negovana koža ter lasje. A zanje ni pogoj le prava kozmetika. Vse se namreč začne že veliko prej, z zdravim načinom življenja, predvsem pa seveda z zdravo prehrano. Da boste blesteli tudi poleti, poglejte, kako in s čim začeti tedaj, ko kožo in lase bičajo sončni žarki, vročina, sol, klor ter druge poletne nevšečnosti.
Pomen prehrane
Brezkompromisna in lepa polt ter zavidljivi lasje zahtevajo raznovrstno in uravnoteženo prehrano. Naj temelji na sadju in zelenjavi močnih barv, ki ju je v poletnih mesecih v izobilju. Poleg tega naj bodo na jedilniku pogosto cela žita, ribe, morski plodovi, meso ter mlečni izdelki. Uživanje sadja in zelenjave telesu zagotavlja antioksidante, ti pa preprečujejo razpadanje kolagena in elastina. Oba sta zaslužna za ohranjanje mlade in napete kože.
Najpomembnejše hranljive snovi
Zlasti je pomemben vnos določenih hranljivih snovi, ki so prav posebej zaslužne za zdravje in lepoto las ter kože.
Cink: Ključen element za zdravo kožo, lase, nohte in oči. S cinkom so bogate ostrige in drugi plodovi morja, nemastno meso, jajca, soja, kikiriki in sir.
Vitamin C je gradbeni element kolagena in elastina ter zato prav tako nepogrešljiv za obnovo in kakovost kože. Zlasti v poletnih mesecih ga je v svežem sadju in zelenjavi v izobilju.
Vitamin E je pomemben pri ohranjanju mladostnega videza polti ter jo varuje pred zunanjim vplivom škodljivih snovi. Med najboljše vire tega vitamina spadajo rastlinska olja in mandlji.
Za lepoto in zdravje kože je potreben vnos vitaminov skupine B v kombinaciji z betakarotenom, ki omogoča njeno nemoteno obnavljanje. Da bi bili lasje kar najbolj sijoči in čvrsti, povečajte vnos omenjenih vitaminov: folne kisline, vitaminov B6, B12 ter A. Med naravne vire vitaminov B-kompleksa spada kvas, vitamin A pa je bogato zastopan v korenju ter drugem oranžnem sadju in zelenjavi, paradižniku, temno zeleni zelenjavi, jetrih in jajčnem rumenjaku.
Tako kot za lepo kožo je tudi ta lepe nohte ključen vitamin H (biotin), njegova odlična izvora pa sta soja in jajčni rumenjak.
Hidratacija je pomembna
Z vnosom zadostnih količin tekočine (tako s hrano kot s pitjem vode in nesladkanih zeliščnih čajev) telo lažje izloča odpadne snovi. Prav tako zadostne količine vode vlažijo organizem, ga varujejo pred različnimi boleznimi in ohranjajo lepoto. Voda je ključna za vse procese v telesu, in kadar mu te primanjkuje, se to najprej izrazi s slabšo kakovostjo kože in las. Prav v poletni vročini, ko je znojenje bolj izrazito, je treba še bolj dosledno nadomeščati izgubljeno tekočino. Le na tak način si je mogoče zagotoviti tako zdravje kot tudi lepoto.
