Ko zvečer ležete v posteljo, spanca ni in ni. Utrujeni v postelji zrete v strop in razmišljate, kako boste zjutraj ob zvoku budilke sploh odprli oči. Niste edini, dandanes se z nespečnostjo vsaj občasno ubada več kot 70 odstotkov ljudi, kronično pomanjkanje spanca pa se kaže v nervozi, zmanjšani koncentraciji, slabem imunskem sistemu in seveda v utrujenosti ter depresivnih mislih. Na srečo pa jo je mogoče premagati s preprostimi zvijačami.
Tehnika dihanja v sen zaziba v eni minuti
Dr. Andrew Weil, ameriški zdravnik s Harvarda, je zagovornik tehnike dihanja, ki jo je poimenoval 4-7-8 in ki sprošča mišice ter čisti misli, temelji pa na stari indijski praksi. Z njeno pomočjo v telo pride več kisika in tako sprošča, priporočljiva pa je tudi, kadar vas čez dan pestita stres in napetost. Gre pa takole: skozi usta izdihnite ves zrak. Zaprite usta in vdihnite skozi nos ter med vdihom v mislih štejte do štiri. Zadržite dih in štejte do sedem. Izdihnite skozi usta in med izdihom štejte do osem. To ponovite vsaj štirikrat, če bo treba, pa večkrat.
Vdih skozi levo nosnico
Metoda, ki je sicer poznana iz joge in znižuje krvni tlak ter sprošča. Holistični terapevt Paul Smith pravi, da bi se morali namestiti na levi bok, s prstom zapreti desno nosnico ter začeti globoko in počasi dihati samo skozi levo. Ta metoda je najpriporočljivejša pri nespečnosti, ki je posledica pretirane izčrpanosti, ki je, čeprav se ne sliši logično, včasih vzrok za odvračanje spanca.
Raztezanje in sproščanje
Sproščanje vseh mišic prav tako pripomore k pripravi telesa na spanec. Ameriški terapevt Charles Linden svetuje takole: »Ulezite se na hrbet, globoko vdihnite skozi nos in hkrati napnite mišice na stopalih, kot da bi se s prsti želeli zakopati v rjuhe. Nato mišice sprostite, pri tem izdihnite in čez pet sekund ponovno vdihnite, tokrat napnite mišice stegen. Ob isti tehniki se sprehodite čez mišice zadnjice, trebuha, rok vratu. Ko boste obšli vse, boste brez težav zaspali.«
Mrmrajte
Ta tehnika meditacije zapoveduje tiho mrmranje pri zaprtih ustih. Lahko je samo en ton, potrudite pa se, da bo trajal ves izdih. Osredotočite se na vibracije, ki pri tem nastajajo, in vdih ter mrmrajoči izdih ponovite vsaj šestkrat. Spanec bo po tolikšnem času zagotovo prišel, je prepričan Chris Idzikovski, vodja Centra za proučevanje spanja v Edinburgu.
Točke pritiska
Obstajajo točke, ki pod pritiskom lahko prinesejo spanec, je prepričan dr. Idzikovski. On svetuje, da s prstom pritisnete na vdolbino tik med nosom in čelom, med obema obrvema. Držite 20 sekund, sprostite za pet sekund in ponovite še dvakrat. Enak učinek ima pritisk na področje med palcem na nogi in njegovim sosednjim prstom.
Vizualizacija sprošča
Če spanca ni, se začnete po postelji obračati ter iskati primeren položaj, vse skupaj pa zgolj poslabša, saj se začne izločati adrenalin, ki v telo vnaša nervozo ter prebuja.
Psihologija Janet K. Kennedy zato svetuje samo hipnozo z vizualizacijo. Zamislite si priljubljeno športno dejavnost. Predstavljajte si, da stojite pod košem in skušate zadeti 50 prostih metov. Ali da plavate na svoji priljubljeni plaži. Vizualizacija naj traja vsaj pet minut, odvrnila bo misli od težav, znižala se bosta srčni utrip in krvni tlak ter zlahka boste potonili v sen.
