Da boste občutili sitost, ki bo zalegla za več ur, morate izbrati hranilen zajtrk, ki pa ne sme vsebovati preveč sladkorja. Da boste znali lažje presoditi, s kakšnim obrokom začeti dan, se držite treh preprostih pravil.
Pet gramov vlaknin
Za zdravo življenje naj bi vsakdo dnevno zaužil od 25 do 38 gramov vlaknin in najboljši čas za prvi odmerek je seveda zajtrk. Vlaknine so prve v vrsti hranil, ki dajejo občutek sitosti, zato jih za zajtrk užijte vsaj pet gramov; še boljše je, če jih več. Izberite polnozrnate različice.
Pet gramov beljakovin
Izberite kosmiče, ki vsebujejo veliko beljakovin, ali pa jih dodajte sami, kar je še boljše. Izbranim kosmičem dodajte oreščke in semena po želji, nekaj beljakovin pa boste prispevali tudi z mlekom.
10 gramov sladkorja
To je maksimalna doza sladkorja za en obrok zajtrka; enaka je dvema zvrhanima čajnima žlicama. Nekateri kosmiči, ki jih najdete v trgovinah, vsebujejo 16 gramov sladkorja za en obrok, kar je odločno preveč. Kadar kupujete takšne kosmiče in si jih ne pripravljate sami, bodite pozorni na tabelo na hrbtni strani – na tej mora biti sladkor vedno med zadnjimi sestavinami, saj to pomeni, da ga ni veliko. Bodite pozorni tudi pri dodajanju suhega sadja, saj tudi to vsebuje veliko sladkorja.