Sprijaznimo se in poskušajmo čim bolj sproščeno skozi obdobje, ki čaka prav vsako žensko. Menopavza ni bolezen, temveč sestavni del življenja vsake ženske. Običajne težave, kot so razdražljivost, vročinski oblivi, povečana občutljivost, se pojavijo zaradi zniževanja ravni hormona estrogena. Pri večini žensk v tem obdobju so težave manjše, kar pomeni, da ne motijo vsakdanjika. Druge menopavze sploh ne občutijo, tretje pa imajo hude probleme in zaradi hormonskih sprememb tudi manj energije. Zaradi usihanja hormonov so jih primorane dodajati oz. prej poiščejo strokovno pomoč.
Ženske lahko z drugačnim življenjskim slogom naredijo marsikaj, da kljub hormonskim spremembam živijo laže. Zavedati se morajo, da so te prehodne in da vedno ne bo tako hudo, saj težave sčasoma same izzvenijo.
Intenzivnost simptomov
Vsaka menopavza je odvisna od življenja posameznice. Tiste z normalnimi odnosi, zadovoljne doma, v družbi in službi, in tiste, ki imajo pozitiven odnos do sebe in okolja, običajno nimajo bistvenih težav. Za nekatere, ki so imele na primer težave v partnerskih odnosih, ali tiste brez otrok in se zavedajo izgubljene priložnosti, je drugače. Vse izkušnje oblikujejo reaktivnost organizma tudi za pomenopavzno obdobje, ko nastajajo drastične spremembe. Ne nehajo le delovati jajčniki, spremeni se tudi delovanje ščitnice in nadledvične žleze, kajti ženska ima receptorje za estrogene v vseh tkivih, tudi v laseh in nohtih. Seveda jih ni toliko kot v dojkah in genitalijah, vendar so. Tudi v možganih so posebej izolirani receptorji, denimo emocionalni, libidični, za integracijo notranjih in zunanjih vplivov in mikrotravm. Hipotalamus je tisti, ki bo hipofizo spodbudil k izdelavi hormona.
Pri mnogih se podre imunski sistem, zato so zelo pogoste kožne alergije ali alergije na hrano. Ženske, ki so sicer psihofizično stabilne, se navzven ne odzivajo na stres in travme, s stabilnim nevroendokrinim sistemom, ne bodo zaznale imunskih sprememb, ker jih bo organizem sam kompenziral. Nestabilne ženske, tiste, ki so imele izrazit predmenstrualni sindrom z napetostjo v dojkah in glavoboli, pa so bolj nagnjene k spremembam. Vse je povezano, tudi z delovanjem ščitnice. Tirologi zaznavajo veliko več hašimotovega tiroiditisa pri ženskah okrog 50. leta. Klinično ni nevaren, toda privede do hipofunkcije ščitnice, se pravi, da deluje manj, kot bi bilo normalno.
Menopavza pogosto pomeni tudi padec odpornosti in s tem večjo dovzetnost za obolenja, ki so lahko plod virusov ali aktiviranja bakterijskih in drugih procesov, ki so do tedaj mirovali v telesu.
Redna nega
Vsaka ženska se mora negovati vse življenje. Kljub gubam in sivim lasem ne sme nikoli popustiti v skrbi za obraz in telo. Zagotovo ni lepšega kot videti urejeno in negovano petdesetletnico, ki se celo veseli, da ima pri teh letih končno več časa zase.
Zrela koža s staranjem izgublja čvrstost in sijaj ter postaja ohlapnejša. Manj napeto kožo spremljajo tudi pojavi, kot so tanjšanje ustnic, redčenje obrvi, trepalnic in las, tanjšanje in zmanjševanje prožnosti ter pojav pigmentnih madežev. Ženske v zrelih letih naj se naličijo tako, da skrijejo pomanjkljivosti, končni videz pa naj bo kar se da naraven in sijoč. Seveda pa je vselej treba ličiti samo negovan obraz. Le pravilna in dosledna nega vsa leta je namreč tisto, kar lahko resnično ugodno vpliva na kožo in omili oziroma upočasni procese, ki vendarle neusmiljeno potekajo. Poleg varovanja in negovanja sposobnosti ter zadostne notranje in zunanje navlaženosti kože ima njen mladostni videz še en notranji vir – kolagen. Elastičnost je precej odvisna prav od te beljakovinske snovi, ki jo dela gladko in napeto. Izdeluje jo telo samo, predvsem če uživamo primerno prehrano, ki vsebuje lahko prebavljive beljakovine, sveže sadje in zelenjavo. To jo opazno napne, zgladi ter temeljito navlaži. Pomagamo si tudi tako, da jo tik pred mazanjem z vlažilno kremo dobro navlažimo s filtrirano ali izvirsko vodo. Izogibajmo se alkohola in vzdržujmo telesno aktivnost. Poleg nege poskrbimo za dovolj tekočine – navadne vode ali zelenega čaja, kar ohranja njeno vlažnost. Tudi kreme z dodatkom ženskih hormonov lahko obdržijo ali obnovijo njeno čvrstost, ki se med menopavzo hitro poslabša. Uporabimo sredstva, ki vsebujejo vitamine, predvsem A in C, koencim Q in nekatere snovi, ki vračajo celicam energijo in zmanjšujejo število prostih radikalov, ki se s staranjem povečuje.
Lep nasmeh
V menopavzi se spremembe pojavijo tudi v ustih. Običajno je izločanje sline manj intenzivno, zato številne ženske tožijo zaradi suhih ust. Pogosto se pojavita pekoč občutek na določenih predelih in celo spremenjeno zaznavanje okusov, zlasti za slano, ostro in kislo. Včasih počasi izzvenijo. Nekatere pa se zaradi drugih težav, ki so značilne za prehod v menopavzo, odločijo za nadomestno hormonsko zdravljenje in jih tako omilijo. V tem obdobju se pojavi tudi izguba obzobne kosti, ki je povezana tako s parodontalno boleznijo kot osteoporozo. Do zdravega in lepega nasmeha ženske v nobenem življenjskem obdobju ne pripelje bližnjica, se pa vedno lahko zanesete na dobro zobno ščetko, nitko in medzobno ščetko, če jih redno in pravilno uporabljate ter nadomestite z novimi, ko se obrabijo. Ko postane temeljita ustna higiena del naših življenjskih navad, lahko pričakujemo tudi zdrave zobe in dlesni ne glede na hormonske spremembe. To pa je temelj lepega nasmeha.
Mežikajmo
Vsak dan moramo zavestno poskrbeti za zdrave oči in dober vid. Gledanje je namreč proces, pri katerem sodeluje vse telo. Solze imajo pri vidu odločilno vlogo. Izločajo se iz solznih žlez, ki so ob očesu in so nujne za vzdrževanje zdravja oči. Solzna tekočina nenehno vlaži oko, s tem pa ga ščiti pred izsušitvijo in omogoči jasen vid. Po očesni površini se razporedi z utripanjem veke. Solzni film olajša tudi drsenje vek, dovaja hranilne snovi v roženico in omogoči samodejno izločitev manjših tujkov iz očesa. Če solznice ne izločajo dovolj tekočine, trpimo zaradi suhih oči.
Če si želimo pri šibkejših težavah pomagati sami, moramo zavestno pogosteje mežikati z očmi. Zlasti pomembno je, da to večkrat storimo med gledanjem televizije ali pri delu z računalnikom. Pomaga tudi veliko gibanja na svežem zraku. Poskrbimo, da nam zrak iz ventilacije ne bo pihal neposredno v oči. Dobro se je čim bolj izogibati cigaretnemu dimu, piti dovolj tekočine in se pred soncem, tudi v zimskih mesecih, zavarovati s kakovostnimi sončnimi očali. Po drugi strani se moramo zavedati, da je svetloba, seveda če ni premočna in če ne sije neposredno v oči, hrana za očesne celice. Udobno se namestimo na sonce, zaprimo oči, pomislimo na kaj lepega in se za deset minut prepustimo žarkom.
Postavimo sebe na prvo mesto
Ženske vstopajo v menopavzo različnih starosti, večina pa je takrat manj aktivna kot v mladosti. Pogosto se telesna teža poveča zaradi upočasnjene presnove. Hormonske spremembe namreč sprožijo lakoto, depresijo in slab spanec. Ženske v menopavzi sicer navadno izgubijo težo s stegen in zadnjice, vendar pa se jim začne nabirati okrog pasu. V tem obdobju se je zato treba prisiliti k vsakodnevnemu gibanju, ki bo pospešilo delovanje metabolizma, hkrati pa preprečilo izgubo kostne gostote. Z zdravim življenjem je menopavzo laže nadzorovati. Poleg sprehodov, hitre hoje, telovadbe ugodno vplivajo joga, tehnike sproščanja in meditacija. Predvsem pa je to pravi čas, da na prvo mesto končno postavimo sebe.
Drugo mnenje
- Manica Irt (MI portal), svetovalka in izvajalka ponovne povezave: Danes je moj dan!
Da bi mena kar se da nežno vstopila v življenje ženske, je pomembno, da jo sprejme z odprtimi rokami, saj poleg težav prinaša veliko lepega in osvobajajočega – končno ima več časa zase. Težave lahko omili in upočasni najrazličneje. Med najučinkovitejšimi možnostmi je zagotovo preprosti vrelec mladosti – tibetanske vaje pomlajevanja, ki uravnovešajo hormonski sistem. Pri njihovem izvajanju poleg krepitve celotnega telesa, oskrbe s kisikom in pridobivanja kondicije masiramo žleze z notranjim izločanjem.
Kot odlična možnost obvladovanja menopavze in vsega, kar prinaša, se je z izkušnjami mnogih izkazalo zdravljenje s ponovno povezavo (metoda reconnection), pri kateri gre za popolno uravnovešanje energij in posledično hormonskega sistema. Človeka vrača v naravno ravnovesje in odpravlja številne bolezni.
Ženska v meni mora jesti karseda raznovrstno hrano, da telesu priskrbi vse potrebne elemente, vitamine in minerale, in vsekakor naj pije zadosti vode. Raje kakšen kozarec več. Predvsem pa naj si zagotovi dovolj prostega časa za uživanje drobnih stvari vsakodnevnega življenja, uresničevanje mladostnih srčnih želja ter vsega, kar jo radosti. Radost je zagotovo najboljše zdravilo za vse težave, čustvo, na katero se naravnamo zavestno, z odločitvijo. Včasih je dovolj že, če si vsako jutro izrečemo afirmacijo: »Danes je moj dan! Dopuščam, da je čudovit in radosten!« in vse stvarstvo bo težilo k temu, da bo res tako.
- Dr. Andrej Perko, psiholog: Vseživljenjski trud
Prav te dni sem prebral knjigo Further Along the Road Less Traveled (M. Scott Peck). Slavni avtor jo je napisal kot nadaljevanje zelo znane knjige, ki je pri nas prevedena kot Ljubezen in duhovna rast in med drugim ugotavlja, da ženske, ki so vse življenje skrbele za svoj duhovni razvoj, težav z menopavzo niso imele. Tudi sam spoznavam v svoji praksi, da ženske, ki so znale zrelo sprejemati svoje »staranje« v različnih obdobjih, takšnih težav skorajda nimajo. Zelo pomembno je, da poleg zrelosti nositi svoja leta vse življenje posvečajo skrb tudi telesni kondiciji (telovadba, tek) in seveda odnosu z možem ali partnerjem. Brez tvornega odnosa z možem ali ženo se človek tako ali tako ne more »samouresničiti«. Torej je moj nasvet zelo preprost: vseživljenjski trud za kakovostno telesno, duševno, duhovno in odnosno življenje.
- Doc. dr. Liljana Mervic, specialistka dermatovenerologije: Skrb za kožo
Pri večini žensk je menopavza čas, ko se začne koža intenzivno spreminjati. Zaradi upada estrogena se pospešeno stara, postane zgubana, manj elastična in povešena. Pogosto je prvi simptom, ki se pojavi v menopavzi, izsušenost povrhnjice zaradi zmanjšane sposobnosti kože, da zadrži vodo. Za ženske s suho kožo je pomemben ukrep uporaba krem z dodatkom hialuronske kisline, uree ali lipidov, ki vodo v njej učinkovito zadržujejo. Antioksidanta, kot sta vitamina C in E, zaščitita kolagen pred poškodbami in upočasnita njegovo razgradnjo. Koristne so tudi kreme z dodatkom retinola, ki spodbujajo nastajanje novega kolagena. Za upočasnitev staranja pa je treba kožo tudi dobro ščititi pred sončnimi žarki in se izogibati kajenju.
- Prof. dr. Vane Antolič, ortoped: Odpravimo bolečine
Zaradi zmanjšane koncentracije hormonov lahko nastane bolečina povsod po telesu. Lahko, ni pa nujno. Izključiti je treba druge možnosti. Terapija je kompleksna. Predvsem je treba razumeti, v čem je poanta. Pomagajo krepitvena vadba, kognitivni trening, raztezne vaje, nabiranje kondicije, pozitivno mišljenje, veliko gibanja ... Malo je treba narediti zase. Če je bolečina lokalna, je na voljo tudi ESWT – UGV (extracorporeal shock wave therapy) ali terapija z udarnimi globinskimi valovi (UGV). Je moderna in zelo učinkovita metoda zdravljenja, pri kateri zdravnik ali terapevt z visokoenergetskimi zvočnimi valovi obravnava boleče predele telesa (funkcionalne prizadetosti, degenerativne in kalcinirajoče spremembe v tetivno-mišičnem sistemu). To neinvazivno in inovativno metodo zdravljenja lahko apliciramo na večino patoloških sprememb kit, vezi, kapsul in mišic v našem telesu. Pozitivne učinke ESWT pogosto izkusimo že po drugi ali tretji obravnavi. Terapija odpravlja bolečine in obnavlja mobilnost, s čimer se ponovno izboljša kakovost življenja.