Kakovosten spanec je izjemnega pomena. Njegovo pomanjkanje vpliva tako na videz kot na zdravje in počutje. Da bi si ga zagotovili tudi sami, se je treba tedaj, ko pade mrak, nekaterim bolj ali manj priljubljenim razvadam odpovedati. Seveda veste, da kava in alkohol zvečer nista dobrodošla napitka. A še zdaleč nista edina, ki lahko motita nočni počitek. Kaj vse še v pozne večerne ure ne spada?
Elektronika
Vsaj uro pred spanjem ugasnite televizijo, računalnike in mobilne naprave. Svetloba iz njih možganom pošilja signale, ob katerih se ti aktivirajo in zato niso pripravljeni na spanje. Po deveti uri zvečer v roke raje vzemite dobro knjigo.
Meso
Posebej rdeče meso ni primerna sestavina večernega obroka. Telo za prebavljanje beljakovin potrebuje veliko napora, to pa seveda ovira spanec. Pri večerji naj bo na mizi zato le lahka hrana.
Kajenje
Možgani kadilcev so manj časa v fazi REM, saj nikotin zavira sproščanje hormona spanja melatonina. Raziskave prav tako dokazujejo, da imajo ljudje, ki tik pred spanjem pokadijo cigareto, slabši spanec in se zbudijo bolj utrujeni kot tisti, ki se (vsaj) večerni cigareti odpovedo.
Modrček
Zvečer pred spanjem snemite modrček. Zlasti preozek se namreč zareže v kožo in tako moti nočni počitek, saj zavira pretok krvi. Če resnično ne morete spati brez njega, naj bo ta udoben, pravšnje velikosti in s širokimi naramnicami.
